Guts : C'est la reprise!

+1 ! S'il ne reste que 2 semaines, prévois un 4x1500 la semaine prochaine et un 3x2000 la semaine suivante (à la même allure si tu l'as validée sur le 4x1500)

Ca discute fort ici ! J'ai tout relu et ce fût intéressant.

@Guts : Mon humble avis de noob est le suivant. Tu vas faire ta première course, ton premier 10km. Mêm s'il est possible d'essayer de prévoir ou d'envisager quelque chose, en réalité tu ne peux pas vraiment savoir ce qu'il va se passer vu que ce sera une totale découverte.

Ce que je vois de ton entrainement me laisse penser que tu seras plus près de 55" que de 60' mais ce n'est que le ressenti d'un suiveur du forum et ça ne doit pas te mettre de pression ni rien car au final le résultat n'est pas essentiel.

Quoi qu'il en soit l'important pour toi je crois sera de prendre du plaisir et de t'amuser dans cette première course qui si tout se passe bien à ce niveau là devrait t'en amener plein d'autres.

Après sur les 3 semaines à venir que tu fasses de l'EF, des sorties au feeling ou des blocs AS10 ne va pas changer énormément ton résultat final. Fais ce qui te fait plaisir pour arriver en bonne condition mentale là bas et tu verras bien ce que ça donne

Une fois réalisé cette première course tu en sauras plus sur ton niveau actuel et sur ton envie à court et moyen terme. Il te sera à partir de cette base possible de mettre en place un plan d'entrainement pour la suite de l'année en suivant les conseils éclairés des pro du forum

A bientot

@OLF, Patrick57, Manooweb merci pour le conseil! Je vais tenter 4x1500m à 5'45" lors de ma prochaine sortie. Je verrai bien ce que ça va donner et ça me servira de base pour ma course.

@Mathers, je crois que tu as raison. Je me rends compte que je commence déjà un peu à me mettre la pression alors que ce n'est que ma 1ere course.
Les semaines à venir je vais effectivement faire des blocs à une AS10 supposée pour m'étalonner un peu et essayer de partir sur un temps à peu près cohérent avec mes capacités. Après, comme tu l'as dit, je ne sais pas vraiment comment ça va se passer donc autant éviter de trop se focaliser sur le chrono et essayer de prendre du plaisir. Ce serait déjà pas mal pour quelqu'un qui détestait la course à pieds et n'avait jamais couru plus de 5km consécutifs il y a encore à peine 6 mois

Au passage, je me suis rendu compte que j'avais oublié de faire mon bilan du mois écoulé.
Pour rappel, en janvier (mon 1er mois complet de CAP), j'avais parcouru 86,25km en 11 sorties pour 10h50mn.
En février j'ai parcouru 110,81km en 12 sorties pour 13h48mn.
Et en mars j'ai donc fait 124,10km en 13 sorties pour 14h08mn.

Nouvelle sortie en EF aujourd'hui.
Il faisait très beau et assez chaud, c'était agréable bien que je supporte beaucoup mieux le froid que le chaud, mais on ne va pas se plaindre!
J'ai donc couru 10,01km en 1h07mn58s soit une allure moyenne de 6:47mn/km à une FCMoy 150bpm (75%).
Je suis parti un peu trop vite, ce qui a eu tendance à faire monter ma FC un peu trop rapidement. Je crois que la chaleur ne m'a pas trop aidé à la réguler non plus.
Sur la fin, les derniers hectomètres, j'ai relancé un peu pour voir si j'avais du jus et si ça tournait bien, ce qui semblait être plutôt le cas.
En revanche, cela fait une bonne semaine que je sens, par intermittence, des petites pointes au pubis et/ou au niveau des adducteurs. Je vais essayer de faire attention à mon hydratation et à mon sommeil (parfois peut-être un peu négligés ces derniers temps).

Ce sont des douleurs uniquement en cap ou aussi lors de tes séances de muscu ?
Veille à bien t'hydrater oui (et le sommeil est important aussi)

@Patrick57, j'ai moins de douleurs pendant la muscu mais j'en ai lorsque je bosse les abdos et lorsque je fais du gainage principalement.
Je me demande si ce n'est pas lié à ma foulée qui s'est pas mal modifiée. Ces dernières semaines j'ai remarqué que j'attaquais beaucoup moins avec le talon et que je ressentais une sorte de "rebond" dans ma foulée. Hier j'ai entamé la lecture de "Light feet running" et je me suis rendu compte qu'il décrivait parfaitement mon ancienne foulée (j'avais l'impression d'être un "marcheur" rapide) et ma nouvelle foulée qui attaque moins loin devant moi en essayant de poser le pied plus à "plat". De ce que j'ai lu la hanche est beaucoup plus engagée donc je me demande si ça ne vient pas de là mes douleurs au pubis et adducteurs.

Nouvelle sortie aujourd'hui. Au programme donc : 20'EF + 4x1500m@5'45 (R:2'30) + RAC15'
Au total j'ai couru 12,03km en 1h16mn31s soit une allure moyenne de 6'21/km à une FCMoy de 158bpm.
Le détails des kilomètres:
1er km: 6'54 (128bpm)
2e km : 6'57 (142bpm)
3e km : 6'47 (147bpm)
4e km : 5'40 (165bpm)
5e km : 6'20 (159bpm)
6e km : 5'35 (170bpm)
7e km : 6'26 (162bpm)
8e km : 5'33 (174bpm)
9e km : 6'23 (165bpm)
10e km: 5'38 (176bpm)
11e km: 7'05 (159bpm)
12e km: 6'52 (160bpm)

Le détails des blocs:
1er 1500m: 8'38" soit 5'45/km à 165bpm (82,5%)
2e 1500m: 8'27" soit 5'38/km à 168bpm (84%)
3e 1500m: 8'26" soit 5'37/km à 170bpm (85%)
4e 1500m: 8'22" soit 5'35/km à 172bpm (86%)

Au niveau des sensations, j'ai parfois eu l'impression flancher un peu en fin de blocs même si au final je suis aux alentours de ce qui était prévu (5'45/km).
Le souffle semble aller plutôt bien, reste les jambes qui ont un peu de mal sur la longueur à ce type d'allure plus soutenue mais c'est passé.
J'ai également ressenti à nouveau une pointe aux adducteurs à droite mais ça ne m'a pas gêné plus que ça.
Au passage, j'ai couru mon 10km le plus rapide en 1h02mn18s.
Plutôt satisfait de cette sortie au final

Je pense que cela confirme que tu peux aller titiller les 90%FCM et donc avoir une allure plus rapide encore.
Ensuite pour un objectif d'un 10km en 1h tu es largement dans les clous donc.
En effet tu as fait tes 6km en 34' environ auquel tu ajoutes 24 minutes (4km à 6'/km c'est à dire si tu es à la rue totale) et tu fais 58 minutes. CQFD

Mon 3x2000m j'étais à 91-92% FCM à chaque bloc, 165bpm ce qui chez toi ne fait que du 82-83%
Mon 4x1500m j'étais plutôt à 95%FCM