Paqks - Un RP pour terminer

Cool d'être dans le haut de la vague ! ... surtout par cette chaleur !

Une belle semaine encore ... et avec un bilan hebdo (temps / distance) semblable au mien

Une SL avec de l'EF en dessous des 6'/km ça fait rêver
Profite de cette belle dynamique! Je crois que tu as déjà mangé ton pain noir avec cette dernière course et les jours qui ont suivis mais tu n'as rien lâché donc c'est un juste retour des choses

@Patrick : Merci mais je suis très loin de courir autant et aussi vite que toi malgré tes soucis

@Guts : Merci. Comme toi ma séance de seuil de cette semaine s'est bien mieux passée que la précédente. Quelques degrés de moins ça change tout

Mais avant ça, mardi une EF de 50 minutes ponctuée de 6x150m à R-pace (4'/km soit 36s) avec 1'10 de récup. Ce n'était pas prévu, mais la température est montée en flèche en fin d'après-midi juste avant que l'orage n'éclate. Donc très très chaud et en plus j'avais oublié ma bouteille d'eau à la maison (mais sinon je fais attention, je prends à boire sur chaque séance maintenant Steph ) 150m à R-pace ça commence à parler et je me demande comment fait Steph pour enchaîner les 400m dans son plan bleu Comme la dernière fois, j'avais programmé la montre en temps. Ca a donné 156m, 140, 157, 156, 147, 150.
Bilan : 49m32s, 8,22km, soit une allure moyenne de 6'02"/km pour une FCmoy de 75% et FCMax de 92%.
connect.garmin.com/modern/activity/1822050079

Mercredi donc la séance de seuil : 3x9' progressif. J'avais programmé 4'45/km pour le premier, 4'40 pour le second et 4'35 pour le dernier. Parti à 22°C et nuageux, ça fait du bien. L'échauffement est rythmé et les blocs d'allure se passent bien. J'ai même été un peu plus rapide que prévu.
Détails :

Bilan : 59m50s, 11,22km, soit une allure moyenne de 5'23/km pour une FCmoy de 78% et FCMax de 89%.
connect.garmin.com/modern/activity/1824168406
Point orgueil : après avoir remonté ma Vo2Max à 50 fin de semaine dernière, Garminette a eu le bon goût d'afficher 51 après cette séance

Total du mois de juin : 15 sorties - 127,9km - 12h57m. En baisse vu ma semaine d'arrêt post 20km. En juin 2016 j'étais à 83km.

je me demande comment fait Steph pour enchaîner les 400m dans son plan bleu

C'est une machine le Stef!!

Point orgueil : après avoir remonté ma Vo2Max à 50 fin de semaine dernière, Garminette a eu le bon goût d'afficher 51 après cette séance

La Classe! t'es pas loin d'en devenir une toi aussi!!

Les kilomètres s’enchaînent bien, jolie progression par rapport à 2016! Pas de bobo, du plaisir, de jolies allures, tout roule!!

En tout cas les séances de seuil passent bien, c'est cool ! :ok:

Après, pourquoi tu dis que tu piges pas comment j’enchaîne les 400 m ? C'est pas vraiment le plus dur quand tu le fais autour d'une piste et avec régularité. Je pense que c'est plus compliqué à gérer sur des chemins que sur la piste, t'as moins de repères.

Belle séance de seuil Paqks, effectivement! Et récompensée par la garminette en plus, c'est pas négligeable car ça se fait rare (de mon côté en tout cas ).
Concernant les conditions météo, je me demande si ce passage caniculaire n'a pas été bénéfique finalement. Dans le sens où j'ai l'impression que ça oblige à s'entraîner dans des conditions pas super favorables, dans la douleur et la sueur, et qu'une fois les températures revenues à la normal le corps est capable d'envoyer encore plus qu'avant.
Quoiqu'il en soit, du seuil à moins 4'40"/km ça laisse rêveur