Paqks - Un RP pour terminer

Dernière semaine de travail terminée. Malheureusement, les sensations sont restées mauvaises pour les 2 dernières sorties. Globalement, l'impression de ne pas avoir de souffle et d'avoir une foulée très lourde (ce qui est corroboré par la difficulté à maintenir une cadence de 154 alors qu'elle était devenue la norme et que j'approchais même doucement des 160)

Samedi une EF de 55' pour 8,99km, 6'11/km, FCmoy 73%, FCMax 77%. Il faisait chaud. Premiers km lents, je me suis mis un coup de pied au cul pour approcher les 6'/km en seconde partie. J'aurais peut-être mieux fait de respecter mes sensations et accepter d'aller moins vite...
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Dimanche j'étais parti pour une SL de 1h10 légèrement vallonnée. J'ai mal calculé mon coup et elle s'est transformée en SL de 1h18 pour 12,18km, 6'11/km, FCmoy 73,5%, FCMax 81%. Pas de jambes jusqu'à ce que j'entame la côte, ensuite ça allait mieux. Dans la descente j'ai essayé d'avoir une cadence "élevée" (165, max 170) et j'ai tenté, avec succès, de la garder sur le reste de la séance
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Bilan de la semaine : 251 minutes, 42,16km dont 79% en EF.
Bilan du mois de juillet : 176km (RP), allure moyenne 5'56"/km (RP), FCmoy 74%
Bilan du mois de juillet 2016 : 85km, allure moyenne 6'49"/km, FCmoy 75%

Cette semaine il me reste 1 séance de rappel d'allure et une séance de déblocage samedi matin avant la course de dimanche.

C'est les sensations sur l'ensemble du plan qu'il faut retenir, pas d'une ou deux séances. On ne peut pas être au mieux tous les jours d'un plan, d'autant en cette saison.
Ça va le faire, bonne course.

Oué çà va le faire, tu vas tout donner comme sur les 20km de Brussels
Bonne semaine de jus et te vas revenir avec un joli RP dimanche

Tout à fait, il ne faut pas focaliser sur ces séances qui n'ont pas été comme tu le souhaitais ... ça ira bien mieux dimanche !

Bonne semaine de relâche !

Bonne course Paqks !!

Go go go ! Bonne course