Paqks - Un RP pour terminer

@Addy : je me suis hydraté pendant la séance. 2 gorgées d'eau claire lors de chaque R. Lors de la course, je tournerai à l'eau claire aussi.

@Sol : Je suis relativement confiant pour la course. Je suis bien conscient que les sensations en course et en entrainement ne sont pas les mêmes. Faudra juste que je me force à dormir plus que d'habitude.

@Carac : Merci

@Pierre : Si seulement tu pouvais dire vrai

@Joel : J'ai 10 jours pour récupérer de cette séance, je pense que ce sera suffisant. Et j'ai déjà commencé à diminuer légèrement le volume.

@Patrick : Merci

Aujourd'hui j'ai fait une séance d'EF. Les jambes encore bien courbaturées de jeudi, les premiers 500m n'ont pas été faciles. Puis les sensations se sont faites meilleures. J'ai d'ailleurs allongé un peu (53' au final) car demain je serai obligé de raccourcir ma SL... Si je trouve le temps de la faire. Et comme j'ai ma nouvelle montre, je peux enfin donner la cadence de ma foulée : 148ppm avec un max à 155 Et encore, l'allure était rythmée Je vais avoir du boulot si je veux la passer aux environs de 170...
Bilan : 53m36s ; 8,58km ; 6'15"/km ; FCmoy 70,5% ; FCMax 75,5%

Finalement, j'ai réussi à caser ma SL de la semaine en partant quasi à jeun. Une sortie d'1h15 environ sur un parcours légèrement vallonné (une seule bosse de 60m en seconde partie). J'ai gardé une allure constante dans la côte, ce qui a fait monter le cardio. Dans la descente je me suis laissé aller. J'ai essayé de me focaliser sur ma cadence. Lors de ma précédente sortie j'étais à 148 de moyenne, hier à 154, y a du mieux. Par contre à un moment j'ai essayé de monter à 160... je devais courir sur la pointe des pieds pour atteindre ce chiffre
Bilan :
Temps : 1h13m57s
Distance : 12,13 km
Allure moyenne : 6'06"/km
FCmoy : 73%
FCMax : 84%
connect.garmin.com/modern/activity/1746240806

Bilan de la semaine : 43,66 km dont 74% en EF.

Cette semaine place au repos. La course est pour dimanche.

Bonne semaine de recup, ça sent le gros chrono

Bonne récup' Paqks! Tu vas assurer dimanche

Bon jus!!!

Tu vas tout déchirer!!!

Et pour la cadence ça te donne un superbe axe de travail! Car si tu galopes comme ça à cette cadence, qu'est ce que ça va être quand tu arriveras à la monter!!

Bonne semaine et bon repos!!

Yaisse !! bonne semaine de récup !
Et en pleine forme pour pour dimanche !