Objectif Semi-Marathon (un de plus !)

Petite sortie hier après 6 jours de relâche. Bilan : 8km à 6'40"/km.

Sensations toujours bonnes. J'ai l'impression que je récupère de plus en plus vite après chaque sortie. Pour la prochaine , je vise une boucle un peu plus longue. L'idéal serait d'atteindre les 15km pour la première fois. Je pense viser un rythme de 7-7'10"/km pour y arriver.

Si vous avez des avis sur ma question précédente quant à la foulée, je suis toujours preneur...

Bonjour,

Petite sortie hier après 6 jours de relâche. Bilan : 8km à 6'40"/km.

C'est rapide ça. A cette allure là es-tu en totale aisance respiratoire ? Sur mes sorties en EF, je suis loin d'être à cette allure. J'ai regardé mes anciennes sorties Garmin, à 6'40'' de moyenne, c'est quand je fais du travail à allure marathon dans mes sorties longues..

Pour la prochaine , je vise une boucle un peu plus longue. L'idéal serait d'atteindre les 15km pour la première fois. Je pense viser un rythme de 7-7'10"/km pour y arriver.

Déjà, la règle c'est 1 sortie travail, 1 sortie easy. Donc enchainer ton 8km rapide et un 15km, ce n'est pas une bonne idée.

Ensuite, tu cours toujours deux fois par semaine comme tu l'avais indiqué au début ? Si oui, faire des SL de 15km, c'est beaucoup trop long. Une SL devrait représenter environ 30-40% de ton travail hebdomadaire si je me souviens bien. Là, sur cette semaine tu vas être à 65% !
Il faut bien comprendre que pour progresser sur le long terme (et viser le semi marathon que je ne me sens pas encore capable de faire correctement), tu dois travailler ton endurance. Il ne sert à rien de vouloir courir tout le temps vite et tout le temps plus loin. 15km à 7'/km ça te fait 1h45. Soit plus que la plus longue sortie du plan "finir le semi" du site. Il faut y aller progressivement. Pourquoi n'essayerais-tu pas de suivre un plan du site ?

Si vous avez des avis sur ma question précédente quant à la foulée, je suis toujours preneur...

Aucune idée. Essaye de garder une foulée qui te semble naturelle, si possible avec les appuis pas trop loin de ton centre de gravité.

Salut Paqks,

Oui, je suis toujours à 2 sorties semaines.

Je crois que le 6'40" de moyenne est trompeur... Je démarre toujours un peu trop vite (environ 6'/km - un défaut à corriger), et je dois rectifier après 2-3 km quand je m'en rends compte (tracker). En fait, mon allure de croisière, à laquelle je me sens parfaitement en aisance, tourne autour des 6'50"-7'/km. La moyenne est de 6'40, mais je devais tourner à 7'10" la plupart du temps.

Si tu relis le début de mon suivi, tu verras que la perf n'est aucunement mon objectif. Pour l'instant, je peux courir 1h20 en aisance respiratoire quand je reste bien calé dans mon allure (7'km). Pour la prochaine, je vais être attentif pour démarrer mollo, et on verra bien où le vent me portera...

EDIT : je viens de faire Tilt!, et je crois comprendre ta remarque : ça fait environ 10 semaines que je sors 2x/semaines... En réalité je suis assez proche du plan finir le semi en 12 semaines. Ceci explique p-ê cela...

Hello les càpistes.

Un peu de news : semaine dernière, sortie limitée aux max vu les fortes chaleurs... Jeudi dernier, j'ai attendu 22h pour aller courir, et il faisait encore 27°c Du coup, sortie très tranquille sur 6km à plus de 7'/km. Resté en aisance respiratoire malgré la chaleur, mais j'avais jamais autant sué de ma vie...

Hier, temps plus clément. Du coup, sortie plus longue. 10km à 6'55/km. Qualité des sensations qui augmentent de sortie en sortie. Là, c'est l'obscurité qui m'a fait rentrer (j'avais pas mis le gilet).

Voilà. Suite au prochain épisode.