Objectif Semi-Marathon (un de plus !)

Salut les jeunes.

Je découvre ce forum, et ma foi, j'y trouve plein de choses fort intéressantes.

Pour ma part, j'ai repris l'exercice en début d'année, et la cap ces derniers mois, avec une intensification des sorties ces dernières semaines.

J'ai évidemment découvert ce site après plusieurs semaines de sortie, et ça explique pas mal de choses. J'aurais gagné du temps (et de l'energie) si j'avais su...

Comme spécifié dans le titre, je vise à moyen terme le semi-marathon. Sans aucun objectif de perf, mais juste le finish sans pause marche.
Vu mon gabarit (1,87m pour 85kg environ), pas la peine de viser une médaille aux JO

Actuellement, j'en suis à 2 sorties/semaine. Je tracke mes courses à l'aide d'une smartwatch, mais sans capteur cardio. Difficile donc de dire si je cours en EF ou pas, mais mon feeling me dit que oui.

Niveau stats, je parcourais 4,5km en 29min début juillet (soit 6'30"/km environ). J'ai poussé un peu le rythme pour atteindre 6'/km sur 5 km, et ai fini par stagner un peu.

J'ai donc décidé de ralentir un peu le rythme pour augmenter la distance et la durée de course (la perf n'étant pas un objectif). J'en suis maintenant à +7km sur un rythme de 6'20"/km.
Ce rythme me convient mieux pour l'instant, et j'ai l'impression de pouvoir augmenter la distance relativement facilement. A vérifier dans les prochaines semaines.

Hello ! Bienvenu ici !

Quand tu cours à 6'/km, tu te sens en aisance respiratoire ? Par exemple, je sais pas, tu pourrais résumer les 5 premières saisson de Game Of Thrones à voix haute tout en continuant au même rythme ?
Si la réponse est non, c'est que tu es un peu trop rapide.

On a plus ou moins le même gabarit et quand j'ai commencé en EF, j'étais largement au delà de 8'/km. Pour autant on n'a pas tous le même physique et les mêmes capacités. Si tu veux continuer sans cardio, concentres-toi sur ta foulée, sur son déroulée et son économie. Tu feras moins d'efforts à rythme constant et tu gagneras donc en pulsations. Et plus les pulsations baissent, et plus on court longtemps.

À 6'/km je parle pas. À 6'20"-6'30", là je peux tailler une bavette.

Mais j'ai bien progressé depuis la reprise. En début d'année, je courais à peine 3km à 7'40".

J'ai maintenant trouvé mon rythme de croisière, je crois. Prochaine sortie en fin de semaine, en essayant d'ajouter 1km au parcours pour voir ce que ça donne.

Merci des infos, en tout cas.

Hello, tout d'abord je te souhaite la bienvenue sur ce forum. J'attire ton attention sur le fait que le rythme où on se sent bien n'est pas forcément de l'EF. En effet, pour prendre mon exemple personnel, au début je me sentais mieux à 80% qu'en EF. Mes premiers mois de vrais EF étaient vraiment difficiles car je devais me freiner tout le temps et c'était très inconfortable. Heureusement on progresse assez vite et on finit par trouver un rythme agréable.

Bonjour et merci de ton retour.

D'après tout ce que j'ai lu ici, je dirais que je cours dans la limite haute de l'EF (75%)

Mon erreur initiale est d'avoir voulu augmenter le rythme dès que j'ai pu atteindre des distances un peu plus longues (+/-5km). Depuis que j'ai changé mon fusil d'épaule et que j'ai commencé à courir sans forcer, c'est le bonheur, la distance augmente presque à chaque sortie sans effort supplémentaire, et la récupération va également plus vite.

J'espère pouvoir pousser jusqu'à 10km dans pas trop longtemps, mais de toute manière ce sera sans forcer.

Bienvenue á toi!

Je te conseillerai d'investir dans un cardiofrequencemetre (y en a des tout simple bon marché chez d4 je crois) car entre les sensations et le cœur y a parfois un fossé!

Quand envisages tu de courir un semi? Veille á bien augmenter progressivement le volume, l'idéal étant de faire au moins 3 séances par semaine pour préparer un semi (mais avec deux c'est possible aussi).
J'ai commencé par le plan "finir le semi" du site qui est très bien (et enchaîné ensuite sur un plan á objectif du site également) et je prépare actuellement mon deuxieme semi apres tout juste un an de CAP...bon je vais pas te raconter ma vie, mais tout ça pour te dire que c'est possible en étant progressif et raisonnable!

Bonnes sorties á toi!