Objectif Semi-Marathon (un de plus !)

Salut Judas,

Merci pour toutes ces réflexions pleines de bon sens. Je te rejoins sur l'approche cardio pour les débutants. Si tout est basé sur un pourcentage de la FCmax, alors que par définition un débutant aura du mal à connaitre cette valeur de base, il y a de grandes chances que la fréquence EF ne soit pas juste...

D'ailleurs, en écoutant un minimum son corps, on arrive facilement à déterminer si on est en EF. L'aisance respiratoire en dit long (du moins c''est ce que je constate à ce stade).

Je vais suivre tes conseils et essayer de varier mes parcours. Jusqu'ici, je faisais toujours la même boucle, en l'élargissant au gré de mes sensations. Lors de ma dernière sortie, je me sentais tellement bien que je l'ai faite 2x

Pour ce qui est des courses, je m'étais déjà inscrit à une course à obstacles. 9km avec un quarantaine d'obstacle répartis le long du parcours. Mais c'est plus pour le fun avec quelques potes.

Je pense garder le rythme de 2 sorties/semaines et voir si je peux consolider mes acquis. Si c'est le cas, je passerai au cardiofrequencemetre pour un suivi plus rigoureux.

Moi je suis pas totalement d'accord avec Judas, même s'il a toujours d'excellents conseils.

Avant d'avoir un cardio, sur mes sorties en "totale aisance respiratoire" j'étais proche des 8'/km en moyenne. Je me suis acheté un cardio, j'ai essayé de faire un test pour déterminer ma FCM que j'ai du coup évalué à 180. Du coup, pour rester en dessous des 75% sur le même parcours, je suis plutôt entre 7'15 et 7'30 au km.

Après est-ce que ma FCM est sous-évaluée ? Sans doute. Mais sur un 14km très difficile lors duquel j'ai essayé de tout donner et spécialement dans la côte finale, je suis monté à 179. Et quand bien même je serais en deçà de la vérité, ça me laisse une marge de progression en étant sûr de ne pas me mettre dans le rouge..

Dans mon cas, je cours en aisance respiratoire entre 6'30 et 7 au km. J'ai l'impression que plus je tire vers les 7'/km, plus je peux aller loin sans difficulté respiratoire.

Demain, c'est sortie light (moins de 10km cette fois), et on verra à la prochaine sortie longue si mes impressions se confirment.

Hello les càpistes.

Résumé des deux dernière sorties :

- Vendredi, 8km à 7'/km. Rythme tranquille pour ne pas forcer après les 12km de mardi. Sensations très bonnes, beaucoup d'aisance. Je crois que c'est mon rythme idéal pour les longues distances.

- Hier, 9,5km à 6'35"/km. Rythme plus soutenu, et donc un peu moins d'aisance, mais résultat très satisfaisant. Impossible de garder ce rythme sur une telle distance il y a seulement quelques semaines.

Pour la suite, je pense m'accorder un pause de 4-5 jours, histoire de laisser le corps récupérer, puis sortir pour 30-45 min sur un rythme facile. Je pense tenter une sortie longue (+/- 15km) pour la fin de la semaine prochaine.

Je vous joins les stats. EDIT : apparemment, ça ne fonctionne pas pour l'instant

Autre chose : au niveau de la foulée, j'ai l'impression d'avancer plus vite que je "lance" le talon en avant, tout en gardant la même cadence au niveau des jambes... Un avis là-dessus?

Bon, le 2e screen passe pas.

Nouvelle tentative...

Quelqu'un aurait un avis sur la question de la foulée?