suivi Tristan (ts) - on se lance...

ts écrit: +1 caraco: c'est à ça que ça sert les lièvres qui courent devant non? A nous tirer des portraits de star non?!
N'empêche trop dommage qu'on soit si dispersé on aurait pu se rencontrer pendant des courses genre "Ah je connais un super forum de cap sur lequel je suis.... blablablabalbl" "Ah oui? ce serait pas conseils-courseapied par hasard?" "ah ben que oui tiens!!!" " Tu serais pas cara par hasard?"..... et puis après bavardage jusqu'à la ligne d'arrivée of course!

ça sert aussi à te garder une place au ravitaillement de fin ^^

Alors Hier soir sortie fractionnée à j-4. 3km en EF et après 4*8 à 85/90% de la FCM. En fait comme je n'ai pas confiance au cardio de la fitbit surge à haute intensité de travail, les 4*8 ont plutôt étaient travaillées à l'allure visée pour les derniers 5km du 10k de ce we -j'en ai profité aussi pour tester mon nouveau camelback -, soit entre 5min 15 et 5min40 au km. Comme je l'avais dit autant la maîtrise de l'allure en EF ça va à peu près autant cela m'est plus difficile à vitesse plus élevée. ça donne ça :

et sous forme de courbes cumulées:

Les 4*8 sont très bien découpés je trouve, et, contrairement à mon ressenti on a l'impression sur ces courbes que l'allure est plutôt constante à l'inverse de l'EF... étrange étrange...
Je note quand même un max à 173bpm sur fitbit soit 95% de la FCM, 90% signifiant pour moi tourner aux alentours de 168bpm. Il faut dire qu'il faisait extrêmement chaud même à 19h (entre 30 et 33)... vivement que l'automne arrive. Du coup au niveau sensations j'ai trouvé ça dur les 4*8 bien que pas insurmontable (surtout le dernier ). Mais c'était un test. Cela signifie que je peux tenir un peu plus d'une demi-heure à allure quand même relativement élevée -pour moi-.
Je verrais comment se passe le 10km que je vais essayer de gérer à la cool au moins sur les 5 premiers km. Genre monter progressivement pour atteindre les 10kmh à partir du 2km jusqu'au 5ème puis monter pour tourner aux alentours de 5'30 jusqu'à la fin... qu'en pensez-vous?
Sinon niveau douleur genoux ça va avec les séances de kiné et les séances de glaçage à la maison.
Je pense que je vais me caler genre vendredi matin une petite EF tranquilou.
En fonction de ce que me dira le 10K je pense que je vais réorienter un peu mon plan pour la prépa semi, en passant à 4 séances semaine de cap avec 90%d'EF et une sortie plutôt orientée fractionné loooooong.

Bon café à tt le monde!!!!

Tout ça se passe plutôt très bien, cool !

Attention au passage à quatre séances, d'expérience, faut avoir un corps qui encaisse déjà parfaitement les trois séances et qui est "prêt" (affuté.... ) à affronter une quatrième sortie, même d'EF. Je remarque que beaucoup se blessent par excès de zèle ; prudence est mère de sûreté.

Ceci dit, j'en connais qui se choppent des contractures à trop peu boire lors de leurs sorties....

Bonne journée à toi.

Je reste prudent de toute façon... Passer à 4 j'ai bien envie mais ça va dépendre de mon emploi du temps et de toute façon je ne le ferai pas de suite. Question d'encaisser, pour l'instant je suis plutôt très content. Je n'ai pas de sensations de fatigue les lendemains de courses comme je pouvais avoir avant de me discipliner à suivre un plan. Pas de petit bobo hormis mon genoux un peu pourri mais que j'arrive à bien contenir/entretenir -j'y fais hyper gaffe: je n'arrive jamais à la douleur, j'arrête dès que je snes qu'une gêne insistante apparaît-. Mais lui je l'aurai toujours dixit mon doc et kiné donc c'est comme ça. Question hydratation j'essaie aussi de me forcer. Dès que je pars courir pour une heure j'ai au minimum 500ml de flotte avec moi. et je bois à me faire éclater le ventre -j'exagère hein je suis du sud quand même- avant comme après... C'est question alimentation qu'il va falloir surtout que je m'équilibre plus je pense... Mais bon... j'adore cuisiner et je suis gourmand...
J'en profite pour faire de la pub d'un superbe teste de chaussures D4 que je viens de publier

Ouais pareil, j'ai beaucoup de mal à résister au plateau de fromages...

Un bon we festif comme on les aime!!!! Tu as bide raison de profiter

Un chargé de mission dans le social... j'espere que tu vas tres tres vite trouver un poste sympa

On est 3 à espérer de faire moins d'1h dimanche. Seule cap explosera le chrono
Quoique je suis sûre que tu seras large. Caraco.... On y croit!!! Je finis de mon côté par me dire que je serai contente de faire moins que la dernière fois : 1h02 peut être....
On verra!!!