Looping : CR 5km préparatoire

Petit bilan de ma course de 5km (les foulées du bas pays).

Cette course entre donc dans ma préparation au 10 km de Lille qui auront lieu en septembre et dont l’objectif sera d’essayer d’aller chercher le sub 1h. Pour rappel ma seule référence est un 10 km couru début juin en 1h05.

Donc ce 5 km….Objectif sub 30'

Dimanche matin, départ prévu à 9h15. Il est 8h45 quand je pars m’échauffer et il fait déjà chaud (plus de 20°). Il n’y a pas énormément de monde (106 inscrits sur les 5 km).

9h13…On nous demande de nous placer sur la ligne de départ. Je décide de me mettre en 2e ligne car pas de chronométrage par puce. Je ne veux pas partir trop loin derrière pour ne pas perdre de temps même si je sais que je ne vais pas suivre le rythme des barjots à côté de moi

9h15…Coup de feu…ça part vite, très vite, très très vite
Je me fais doubler par beaucoup de monde (rien d’étonnant jusque là). Au bout de 3-400m les choses se stabilise un peu. Je regarde ma montre…plus de 13.5 km/h, mais ils sont pas barjots, ils sont complètement fêlés en faite Je décide donc de lever le pied (sans mauvais jeu de mots) et je me stabilise aux alentours des 11km/h. Je sais que c’est 1 km/h de plus que l’objectif mais je pense à ce que m’avais dit Paqks et donc je me dis « advienne que pourra ».

1km de fait, je suis déjà dans le dur, je regarde le cardio et 94% de FCM Ha oui je comprend mieux pourquoi c’est dur !!
Tant pis, je sais que ça va être compliqué mais je décide de maintenir le rythme et d'y aller au mental

2.5km...un ravito, je décide de m'arrêter 2 secondes pour boire un peu d'eau car j'ai la gorge sèche, il fait chaud et je ventile comme un saint Bernard en plein soleil

3km...Je suis dans le très dur 97% de FCM mais je lâche rien, ma vitesse descend parfois à 10.5 km/h mais j'essais de relancer tout de suite. Je suis en respiration 2/2 et j'ai l'impression que je peux mourir dans la seconde qui suit
Petit coup d'œil à la montre...3.5km de parcouru et je m'accroche. Je court encore 10 minutes (du moins c'est l'impression que j'ai ) je regarde à nouveau ma montre...3.7 km QUOI !!! Mais qui à décidé soudainement de changer les secondes en minutes et les kilomètres en mètres ??!!

4km...Je dois être à 97% de FCM et au bord du malaise. Impossible d'accélérer car je suis complétement cuit Pas grave, je sais que je suis en avance sur mon objectif donc comme depuis le départ j'essaie "juste de maintenir l'allure".

4.6km...plus que 400m, je pense tient plus qu'un tour de stade et le cauchemar est fini Bon aller pour les derniers mètres je décide de puiser dans le bout du bout de mes dernière forces et d'accélérer un peu.

Je passe finalement l'arche à 100% de FCM mais avec à la clef un chrono de 27'07 et une place anecdotique de 67e/106
Soit une vitesse moyenne stratosphérique de 11 km/h (Le premier qui rigole je le frappe )
Je suis complétement épuiser et en voyant ma tête un organisateur me demande même si ça va aller

Voilà, donc au final un objectif atteint. Je sais que les 10 km je vais pas les courir à cette vitesse (plutôt 10km/h) car j'aurai bien était incapable de faire 200m de plus

Merci à ceux qui auront eu le courage de me lire jusqu'au bout

Dans le détail :
km1...................................5'14/km
km2...................................5'21/km
km3...................................5'31/km
km4...................................5'34/km
km5...................................5'26/km

FC Moyenne 94%

Et bien tu dois etre assez heureux de ta course, car en tout cas c'est sur que ça semble bon pour tes 10km!
y'a plus qu'a continuer à travailler l'endurance pour tenir encore plus

bravo à toi pour ce résultat!!!! Punaise 27'!!! Truc de dingue!!!
J'ai bcp aime lire ton cr

Ca laisse présager un beau 10km avec clairement moins d'1h!!!!

Repos maintenant

Ba dis donc, bravo !

3' plus vite que prévu sur 5km, c'est énorme

J'ai jamais fait de 5km, mais vu la violence de l'effort sur 10, j'imagine même pas...

Comme quoi sur ces distances, le mental joue un rôle énorme !

Chapeau en tout cas, ça augure de très bonnes choses pour ton 10k

Bravo!!
27' , par cette chaleur en plus!

Cette sensation de mourir à partir de la mi-course c'est normal sur un 5km Si tu es bien à la mi-parcours c'est que t'es pas parti assez vite! Tout le monde est dans le meme bateau, c'est vraiment une allure très inconfortable à tenir (quel que soit ton niveau/allure). J'ai eu peur au debut en lisant ton CR que tu allais gérer ta course au cardio (sur 5km c'est vraiment pas une bonne idée).

Très beau chrono, surtout en partant avec un objectif de 30'! Felicitations à toi! Le 10km en moins d'1h devrait etre fait les doigts dans le nez! (je dirais meme plutôt sub-56/57').