Looping : CR 5km préparatoire

@caracolent : Merci de ton aide je savais que je pouvais compter sur toi

@Paqks : oui en effet j'était un peu trop haut en FC mais comme je n'avais jamais tenter de courir dans cette zone de FC, pas évident de taper juste du premier coups. Mais la prochaine fois effectivement j'essaierai une allure un peu moins rapide pour rester dans cette zone (80/85).

J'ai refait une sortie longue hier 1h20 (12km et moyenne 6'58/km) avec 3 blocs de 8' à 85/90 et je me suis donc recaler aux alentours dès 10km/h pour les blocs. Je suis bien dans cette zone de FC (plutôt 89%). Je suppose qu'avec la dérive cardiaque je monterai facilement à 95% en fin de 10.

Pour le 5km je vais suivre ton conseil et partir à 6'/km et voir comment ca passe (de toute façon le but de cette course est de tester l'allure). Pour le 10 de septembre je suis effectivement un plan spécifique et je commence la phase de préparation spécifique dans 4 semaines. Il sera bien tant d'affiner la vitesse, tu as raison.

Merci pour votre aide les amis

Alors petite nouvelle de cette semaine :

Mardi une petit footing de 45 min.
Je suis parti sans cardio ni accéléromètre. Et ce fut une super sortie, c'est finalement vraiment bien de ne penser à rien d'autre que ses sensations. C'est un peu perturbant au départ mais finalement j'ai vite oublié la technologie et profiter pleinement de ma sortie.

Au final, 6.35 km parcourus en 45 min avec une vitesse moyenne de 7'10/km. Soit un peu plus rapide que quand je court avec le cardio (plutôt 7'20 du km) mais tout en restant raisonnable. Une expérience que je compte bien renouveler une fois par semaine lors de ma séance footing du mardi

Sinon pour le reste de la semaine c'est repos jusqu'à la course de 5km dimanche histoire d'arriver le plus en forme possible et d'essayer de passer sous les 30 min

pour passer sous les 30', ce sera les doigts dans le nez, ej ne m'inquiète pas pour toi.
Alors bonne course et reviens nous raconter!!!

Ça va le faire même si la température va jouer un peu

Bonne course

Allez! Go! Toi aussi tu seras en finale dimanche!!
Sinon pour un 5km je crois que ce n'est pas la peine de se poser trop de questions, vas-y à fond et essaie de tenir le plus longtemps possible.....

Amuse-toi bien en tout cas!!!

@jka67 : merci, je ne manquerai pas de venir vous faire un petit résumé

@jeanmarc : l'avantage est que la course se court de bonheur (départ 9h15) donc j'espère qu'il ne fera pas encore trop chaud

@Caracolent : oui c'est ma petite finale à moi même si la grande finale sera en septembre pour les 10 kms. Pour la stratégie de course, je vais en effet partir assez vite (pour ma petite personne) et essayer de tenir jusqu'au bout. Mais dans tout les cas se sera du plaisir c'est sûr

Merci pour vos encouragement et verdict dimanche