CAP2018: 2eme semestre 2020=rééducation cheville!

Bon retour CAP, tu vas tout déchirer maintenant que tu es bien reposé

ah ben quand même!!! Purée, tu nous a manqué

Tu as dnc fait ta coupure annuelle, c'est reparti mon kiki!! Bel obectif, tu as le temps de te préparer maintenant

Alors? Ben alors! On t'attendait nous!
J'espère que tes batteries sont bien rechargées et j'ai hâte de voir encore tous les progrès que tu vas nous raconter à mesure de ton plan!!
Bizz et bonne lecture (y'a du boulot 'sont bavards ici ^^ )

Aaaaaaaaah, te revoilà!!

Bon allez on dépoussière les chaussures, on rebranche le cardio et on re décolle!! C'est parti pour la prépa des nouveaux objectifs!!!

Merci les copains, vous êtes cro gentils

Je viens de me mettre à jour sur quasi tous les suivis, alors je reviens sur le mien!

Oui je suis partie en vacances: 8 jours près d'arcachon et 3 jours près de Royan.

J'ai enfin repris la cap: jai fini aujourdhui la semaine 1 de mon plan de 12 semaines pour le semi (oui j'ai une journée de retard mais en ayant commencer jeudi c'est pas si mal)...
Bon je déteste le début du plan (je refais le meme) car il y a de la VMA. En plus les 30"30" je les fais un peu n'importe comment (je ne mesure pas comme j'ai vu dans la vidéo de Gilles, je trouve ça trop laborieux et jai trop peur qu'on se foute de moi): en gros je fais 30" à fond/30" de recup ce qui donne des rythmes complètement aléatoires...enfin bon...vivement qu'on arrive au travail spécifique parce que vraiment je n'aime pas (en plus en semaine 2 il y a 2 séances de VMA ).

Je commence aussi cette semaine un programme de renforcement musculaire (tbc) et á nouveau je refais gaffe à ce que je mange: j'avais perdu 12kg en 7 mois puis depuis janvier j'en ai repris 8 (dont 3 dans les 4 dernières semaines sans cap) alors ça ne peut plus durer!

Première séance de renfo ce soir: une demie heure de mouvements divers et de gainage!

Prochaine sortie mercredi matin á la fraîche...

Ah oui et le planning des prochaines semaines est validée:

14/08 sortie nature 14km dénivelé?? (Entre 300 et 400 je crois) Omaha beach
11/09 10km: objectif RP (52'35")
3/10 semi objectif au moins RP (1h55'52") et allure visée 5'20" soit 1h52

Parmi les kilos repris il y a forcément du muscles !
Après, pour ceux des vacances il y a forcément les glaces !

Sur le Bassin, y'avait de quoi courir. C'est mon jardin depuis une semaine et les pistes cyclables sont tout à fat géniales pour les longues sorties.

Cool pour tes objectifs, tu risques d'avoir chaud en août mais ça devrait le faire pour le semi d'octobre !