Pagodas : En entretien

Pagodas heureusement que tu te défends car Jen va te faire passer pour un alcoolique

Tant mieux si la vitesse augmente lors des SL, ça démontre que tu es endurant et pour un semi c'est plutôt un très bon point.

@Cedric: d'accord avec pagodas, on est en plan parce qu'on est inscrit á des courses tout simplement! Mais c'est ce qu'il faut faire commencer par de l'EF

Et pagodas, tant mieux si le genou se fait oublier

Cap : En même temps si je me souvient bien, Jen a écourté une séance d'après fête car son cardio fesait n'importe quoi
M'enfin je vais pas lui jeter la pierre, car c'est vrai que mai/juin/juillet, c'est pas l'iéal pour courir et avec les chaleurs d'aout...

Je pense que je vais faire ma coupure pendant les chaleurs

Ben c est bien les apéro!!! Et le bon vin... La saison des mojitos qui arrive aussi.... jamais la semaine mais le we... Yeha!!!!

C'est sur que c'est pas en cette période qu'on va faire fuir les quelques kilos superflus!!


En tout cas entre ton plan Et tes sorties tu mènes un train d'enfer^^

Bilan de la semaine 10 du plan semi!

Lundi EF 45'



Après un gros we, ou j'ai pas pu faire mon EF de 45', pas grave...
Je vais faire commencer ma semaine des le lundi, car le we prochain je vais être pris tout le We!!!
C'est l'AG national de association d'on je fait parti (en bref, ça va etre quelque reunion et surtout des belles soirées)

Bilan : Allure moyenne : 11'21"/km soit 5.29 km/h
Tour 1 - 3.77km : 42:48 (11'21", FC Moy 133, Max 143)

C'est pas bien rapide tout ça, mais avec le we passé, c'est plutôt pas mal!



Mardi Natation

ça fait longtemps que je n'y suis pas allé 3 semaines, j'avais un peu d’appréhension sur ce que cela allais donner...
Mais c'etait plutot pas mal! Pas trop perdu!

D'ailleur,, je me suis dit que chaque semaine à chaque séance j'allais rajouter 100m.
Mais si je loupe une semaine j'en enlève 100m.
Le tout pour arriver à 2000m à faire d'une traite, bref pour continuer à dévelloper mon endurance (je pense etre entre 70% et 80% FCM en natation).

Bilan : Allure moyenne : 29'33"/km soit 2.03 km/h


Mercredi 1h30 à 70-75%FCM

Allure toujours un peu plus basse que c'est derniers temps, mais le temps était assez lourd!

Bilan : Allure moyenne : 10'51"/km soit 5.52 km/h
Tour 1 - 9.13km : 01:39:11 (10'51", FC Moy 135 (75%), Max 146)



Vendredi 2 * 15' à 85-90%FCM avec R=3'

Sinon, ce matin ça très mal démarré!!!
J'allume ma lampe de chevet, elle grille
Impossible de mettre le cardio ceinture en route (en fait j'ai humidifié au mauvais endroit, j'ai vu ça en rentrant)
Impossible de syncroniser mon casque avec ma montre!

Bref après 20 min de bataille, je suis parti sans musique et avec le cardio poigner de la monte...

Depart a 60 ppm, ok c'est le matin mais quand même...
Et cela ne bouge pas, je change ma montre de poignée, ça marche...
Je la remet de l'autre coté, ça refonctionne pas, la je me dit que j'ai un probleme, je pense que je vais faire une crise cardiaque!!!
Je tate mon poul, c'est bon, et tient ça y est ça commence à montée les ppm!
Bref 1 km avant que cela se stabilise, c'est pas trop grave, tant que cela marche pendant mes fractions...

Et puis après ça été que du bonheur, des canards, des lapins et cela en pleins dans la ville!

Surtout de bonne sensations!

A 87% je suis plutôt bien, et c'est l'allure il faut que je cours pour faire le semi en 2h30!
A 90% je suis pas trop mal non plus et j'ai gagner 15'' par rapport à la dernière fois...



Mon plan d'attaque ce précise, je vais partir les deux premiers kilomètres à moins de 85%, à 7'30/km.
Puis me caler à 7'15/km ou moins de 90% jusqu'au 10
de 10 à 15 moins de 90%
et après on verra!

Avec cette sortie, je sent vraiment que cela va le faire!

Maintenant, il va falloir être raisonnable ce WE!
Pas de muscadet!

Jolie semaine
Bon courage avec le plan de course!