Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Une superbe séance qui clôt de belle manière tes séances importantes à 10j de la course !
J'ai hâte de voir ton premier chrono sur semi !!

Beau travail, belle volonté.
Nul doute que tu seras récompensé

Hello Hello,

Ayé nous voilà dans la dernière semaine du plan avec au bout le semi dimanche prochain : mon premier !!

En attendant, le résumé de la fin de semaine passée :

Mercredi séance débutant Coconette : 25' R=2' + 2x5' R=1'

La motivation est toujours là : çà fait plaisir car avec le changement radical de météo par rapport au début de semaine aujourd'hui c'était pluie avec 16°C pour la séance : il a fallu enfilé le T-shirt

Sinon rien de spécial à dire, la séance passe maintenant comme une lettre à la poste. On a tapé la discute quasiment tout le long

Bientôt les 30' d'une traite !!

Je ne vous mets pas sa courbe cardio, elle est quelque peu tassée car on a oublié d'arrêter la séance sur la montre Mais je trouve que cela commence à s'améliorer aussi de ce côté là : çà commence à monter moins haut.

Me concernant, c'est certainement la séance où le cardio a été le plus bas : 26% dans ma zone EF 65%-75% et même 67.2% au max et donc tout le reste sous les 65%.FCM

FC moy 111 (61.7%) - FC max 121 (67.2%) - 5.09km - 41'21" - 8'08"/km - 167ppm - 16.1°C - Couvert menaçant - léger vent

1.0 km 07:43 min/km
2.0 km 07:53 min/km
3.0 km 07:42 min/km
4.0 km 08:22 min/km
5.0 km 08:43 min/km
5.09 km 10:55 min/km




Jeudi : 1 EF

Rechangement de météo par rapport à la veille, même si la température n'est pas beaucoup plus élevée, le ressenti n'est pas du tout le même avec un beau soleil et ce malgré le vent bien présent.

Les jambes étaient bien : çà démangeait. Du coup cela se ressent au niveau du cardio qui est un peu élevé mais reste sur une moyenne de 74.4%FCM du fait d'un cardio plutôt bas sur les 3 premiers kilomètres.

Cela donne une séance assez déséquilibrée avec seulement 39% de celle-ci dans la zone EF.

Je n'atteins pas encore mon Saint-Graal (préparation de Tours dans un petit coin de ma tête) : être en EF à 10km/h au moins pendant 1h déjà

C'est pas grave je me suis fait plaisir et la séance était vraiment très agréable.

Dernière séance qui clôture le mois d'août avec un gros kilométrage : Cf. plus bas le bilan.

FC moy 134 (74.4%) - FC max 142 (78.9%) - 9.21km - 58'06" - 6'18"/km - 185ppm - 20°C - Soleil - vent

1.0 km 06:42 min/km
2.0 km 06:21 min/km
3.0 km 06:05 min/km
4.0 km 06:03 min/km
5.0 km 06:11 min/km
6.0 km 06:11 min/km
7.0 km 06:18 min/km
8.0 km 06:26 min/km
9.0 km 06:21 min/km
9.21 km 06:26 min/km




Samedi : SL 1h20 avec 2x10' 80-85% FCM R=2' euh en fait nan 22' 80-85% FCM sans R

Brrr !!! un petit 9°C à 7h50 et brume matinale hier au départ de la séance : cette fois passage en manches longues pour le haut. J'ai bien fait j'ai mis un long moment à me réchauffer.

Dans la tête je suis parti pour faire 40' d'échauffement mais pas sur les mêmes bases que jeudi pour respecter un max l'EF : contrat rempli 72.2%FCM de moyenne, max 76.7%.
J'étais bien et je me suis souvenu de la dernière séance de ce type de mon plan précédent réalisée sans récup : allez hop bien que garminette est programmée pour faire la récup je vais la zapper.

Les 10 premières minutes sur une partie beaucoup plus roulante du parcours seront top avec une allure très correcte 5'14"/km - très proche de ce que je visais quand j'ai démarré ma préparation pour le semi - avec un cardio à 83.3%FCM de moyenne max 85.5%.

Dans la seconde partie bien moins roulante, l'allure va faiblir un peu - 5'40"/km - mais il n'y aura pas de grosse dérive au niveau du cardio 85%FCM de moyenne et max 86.7% dans la bosse habituelle - celle qui m'a fait monté à 94% dans ma dernière séance AS21.

Sur le RAC : RAS, çà redescend bien sous les 80% avec une allure qui restera légèrement plus rapide que pendant les 40' d'échauffement.

Une bonne séance qui clos cette 7ème semaine de travail juste en dessous des 50km au compteur. Place à la semaine allégée maintenant.

FC moy 138 (76.7%) - FC max 156 (86.7%) - 13.41km - 1h23'23" - 6'13"/km - 188ppm - 8.9°C - Brume puis Soleil - pas de vent

1.0 km 06:39 min/km
2.0 km 06:24 min/km
3.0 km 06:45 min/km
4.0 km 06:28 min/km
5.0 km 06:31 min/km
6.0 km 06:32 min/km
7.0 km 05:14 min/km
8.0 km 05:19 min/km
9.0 km 05:39 min/km
10.0 km 05:44 min/km
11.0 km 06:26 min/km
12.0 km 06:31 min/km
13.0 km 06:27 min/km
13.41 km 06:30 min/km




Jeudi c'était le dernier jour d'août et donc un petit bilan mensuel et l'état d'avancement du plan en cours.

Le moins d'août sera mon plus gros mois avec pratiquement 231km (230.88 exactement)



Au niveau du plan cela donne çà




Si on compare au plan précédent de 10 semaines sur les 7 premières semaines, je suis exactement sur les mêmes bases :
Volume : 329.41km vs 326.83km (sur 7 semaines)
Allure : 6'27"/km vs 6'33"/km (sur 10 semaines)
Vitesse : 9.29 km/h vs 9.15 km/h (sur 10 semaines)

Voilà il n'y a plus que tout cela se transforme positivement dimanche prochain.

++
Manu

J'arrive tard Manu, mais joli bloc de 8000m! Les jambes ont l'air prêtes, yapluka!

C'est l'heure de faire du jus

Ca s'annonce bien tout ça, ya plus qu'à rester tranquille la semaine prochaine et ça devrait le faire

Une petite remarque :

manooweb écrit: aujourd'hui c'était pluie avec 16°C pour la séance : il a fallu enfilé le T-shirt

Tu cours tout nu d'habitude ?