Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Belle séance d'AS21. Pas vraiment de dérive cardiaque, alors que tu as accéléré sur le dernier bloc et qu'il y avait la côte ! Rien à dire tu as le 1h45 dans les jambes

+1 pour une belle séance AS21 qui confirme que l'objectif est dans les jambes

Pas grave pour ton EF, n'oublie pas que le cardio est vraiment très variable d'un jour à l'autre sans rapport avec une AS travailler

De toutes manières, le jour de la course, l'idéal c'est e courir à l'allure cible travaillée et juste de garder un œil sur le cardio (en adaptant son allure au besoin)

Belle séance !!
Ca devrait donner un bien joli résultat dans 15j !!

Hello,

Ce matin comme prévu SL d'1h40 en EF au saut du lit, un bon verre d'eau et une tranche de pain d'épice juste avant de partir et un bon petit déjà à l'arrivée.
Température très correcte à 7h38 et qui n'est pas encore trop montée pendant la séance - cet après-midi çà cogne 33°C.

Cela m'a permis de faire une bonne SL malgré une semaine assez chargée :

- une séance VMA 100, avortée qui a du bien puiser dans les ressources
- une séance AS21 plutôt bonne et dans la cible pour tenter les 1h45 sur semi.
- une bonne séance de PPG improvisée hier : tamisage de sable + montage de quelques parpaings

Tout ceci a laissé quelques traces dans les quadri et les ischios mais rien d'alarmant j'ai laissé faire les jambes sans trop me préoccuper du cardio.

En résumé

FC moy 133 (73.9%) - FC max 143 (79.4%) - 15.36km - 1h40'00" - 6'30"/km - 187ppm - 17.2°C - Soleil - pas de vent






J'ai bien fait de laisser faire les jambes je suis en progrès quand je jette un petit coup d'oeil dans le rétroviseur.
En effet, cette séance correspond à ma SL AS42 d'1h40 d'il y a 2 mois avec 2x20' AS42


Séance AS42 de juin


Aujourd'hui vs 2x20' AS42 juin
tps : 1h40 vs 1h40
km: 15.36 vs 15.28
allure moy : 6'30"/km vs 6'33"/km
cadence : 187ppm vs 170ppm
t°C : 17.2°C vs 22.8°C
fcmoy : 133 vs 143
fcmax : 143 vs 158
tps zone EF : 59% vs 20%
tps zone 80% : 41% vs 32%
tps zone 85% : 0 vs 31%
tps zone 90% : 0 vs 17%

Si on compare à la même séance SL de juin, c'est quasi équivalent en terme de cardio mais je gagne 16" /km sur mon allure moyenne

tps : 1h40 vs 1h41'24"
km: 15.36 vs 14.98
allure moy : 6'30"/km vs 6'46"/km
cadence : 187ppm vs 167ppm
t°C : 17.2°C vs 17.8°C
fcmoy : 133 vs 134
fcmax : 143 vs 146
tps zone EF : 59% vs 56%
tps zone 80% : 41% vs 44%


Séance SL 1h40 EF de juin


Voilà encore une grosse semaine qui se termine avec 52.20km au compteur, le kilométrage mensuel qui dépasse déjà celui de juillet et qui dépassera donc les 200km pour le mois d'août.

Encore une semaine de travail comme celle-ci, une semaine de récup et au bout ce sera pour premier semi-marathon.
++
Manu

Manu, tu as passé la surmultipliée !

Toujours à fond Manu