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Hello,

vu qu'à mon avis ta FCM est sous évaluée et que tu te sens bien qq bpm au-dessus de ta FC cible actuelle, tu peux sans aucun souci travailler à 135 bpm plutôt qu'à 131

Bon dimanche et bonnes fêtes également !

Patrick57 écrit: Hello,

vu qu'à mon avis ta FCM est sous évaluée et que tu te sens bien qq bpm au-dessus de ta FC cible actuelle, tu peux sans aucun souci travailler à 135 bpm plutôt qu'à 131

Bon dimanche et bonnes fêtes également !

Hello,

Ouep j'ai abordé la séance d'EF d'aujourd'hui de la même manière. Bon le smartphone n'a pas du apprécier le choc thermique avec une FC déjà à 149 en à peine quelques dizaines de mètre et il m'a rajouté aussi quelques hectomètres.

A part, çà une plutôt bonne séance avec 81% en EF

FC moy 128 FC max 149 - 5.54km 46'32" - couvert - 5° - 81% EF

1.0 km 06:56 min/km
2.0 km 08:48 min/km
3.0 km 08:20 min/km
4.0 km 08:54 min/km
5.0 km 09:02 min/km
5.54 km 08:21 min/km



Mercredi séance VMA 2 x 5 x 400m R=1' et R=3' entre série ce qui devrait faire une séance autour des 10km
Vendredi une SL de 1h20 avec 2 x 10' FAM 80 - 85% FCM ce qui devrait aussi avoisiner les 10km

Ma montre gps a aussi du mal en ce moment avec les températures négatives le matin ... elle met parfois 1 à 2 km avant de "retomber sur ses pieds" Je ne mets pas de cardio mais un collègue avec qui je cours le samedi a aussi des valeurs "améliorées" de sa FC en début de séance (+ de 90% alors qu'on est en petit footing au démarrage )

Bonne semaine !

Hello,

Hop séance VMA comme prévue aujourd'hui. Séance surement un peu longue (quasiment une SL), mais le retour au calme assez long finalement n'était pas de trop. Séance plutôt moyenne, c'est costaud comme effort, que je n'avais jusqu'à présent jamais fait avant de faire ce plan. Cela reste malgré tout plaisant, surtout de voir que je vais au bout

FC moy 146, FC max 172, 11.29km 1h17'20" - couvert, du vent, 9°

1.0 km 08:03 min/km
2.0 km 08:39 min/km
3.0 km 08:40 min/km
4.0 km 05:07 min/km
5.0 km 04:51 min/km
6.0 km 06:16 min/km
7.0 km 05:07 min/km
8.0 km 04:54 min/km
9.0 km 06:17 min/km
10.0 km 08:46 min/km
11.0 km 08:06 min/km
11.29 km 08:29 min/km

mes 400m donne çà
1 FC max 168
2 FC max 171
3 FC max 171
4 FC max 171
5 FC max 172

6 FC max 170
7 FC max 170
8 FC max 171
9 FC max 171
10 FC max 172

J'ai surement couru trop vite.



SL vendredi surement un peu plus cool avec 2x10' à 80-85% FCM qui sera un peu plus facile à gérer.

++
Manu

Le cardio est bien stable sur tes fractions, bravo !!

Bonne SL demain !

Hello,

Changement dans mes habitudes j'ai fait ma séance au levée du jour, à la lampe frontale et dans le brouillard.

Cela c'est pas trop mal passé au niveau FC même si pas trop d'EF d'après ma FCM de 175 mais c'est resté très proche des 75%.

Un coup de mou de la FC pendant la 2ème série de 80-85% FCM au 6ème km sans que j'ai eu l'impression de baisser le rythme.

Un retour au calme bien aussi, une bonne sortie dans l'ensemble.

FC moy 138 FC max 154 - 6° Brouillard - 10.37km - 1h24'09"

1.0 km 08:22 min/km
2.0 km 08:35 min/km
3.0 km 09:21 min/km
4.0 km 07:24 min/km
5.0 km 06:21 min/km
6.0 km 07:50 min/km
7.0 km 06:33 min/km
8.0 km 08:25 min/km
9.0 km 09:08 min/km
10.0 km 08:35 min/km
10.37 km 09:13 min/km



Joyeux Noël !!

++
Manu