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Hello,

Séance VM ce midi : 2 x 4 x 500m R=1'10 + R=3' entre séries

Bon j'ai merdé au départ sur l'appli j'ai mis une séance standard comme si je faisais de l'EF.
Donc au bout de 25' et 3km : ah flute j'ai pas mis la bonne séance

Je fait une pause le temps de mettre la bonne séance sans l'échauffement et c'est parti pour 2x4x500m.

La séance dans sa globalité

FC moy 145 FC max 172 - 9.72 km - 1h04'17" - Soleil - 6° - vent léger

l'échauffement FC moy 132 - FC max 144 - 25'51 - 3.07km

1.0 km 08:32 min/km
2.0 km 08:32 min/km
3.0 km 07:54 min/km
3.07 km 10:52 min/km

Une FC très bizarre à 111 au plus bas et un pic à 144 mais bon sans prise de tête j'essaie d'être régulier sur ma foulée et le pic n'est pas du tout sur le kilomètre le plus rapide comme quoi.



Ensuite enchaînement sur la séance VMA

FC moy 158 - FC max 172 - 38'26"

1.0 km 05:01 min/km
2.0 km 05:22 min/km
3.0 km 05:45 min/km
4.0 km 04:56 min/km
5.0 km 05:22 min/km
6.0 km 6:21 min/km
6.65 km 08:41 min/km

Curieusement graphiquement çà donne l'impression d'avoir moins flanché sur la 2ème série que la séance de le semaine dernière.
C'était pas les sensations sur le terrain, ces séances sont toujours aussi dures



Samedi séance 1h d'EF çà va être cool

++
Manu

Hello,

Ce matin la 3ème séance de la semaine pour 1h d'EF.
Très compliqué en terme de FC qui est montée à 145 (le max) dès le 2ème kilomètre ( le plus lent) mais je ne me suis pas trop pris le chou avec çà, j'ai essayé de rester régulier sur ma foulée.

Au final mon kilomètre le plus rapide (7ème) avec une FC à 133 et j'ai réussi à boucler le tour de mes débuts en 1h d'EF

FC moy 135 - FC max 145 -7.53km - 1h01'37" - Soleil / -1°C / pas de vent

1.0 km 08:12 min/km
2.0 km 08:50 min/km
3.0 km 08:37 min/km
4.0 km 08:38 min/km
5.0 km 07:38 min/km
6.0 km 08:04 min/km
7.0 km 06:42 min/km
7.53 km 09:14 min/km



Séance très bizarre donc avec une FC assez élevée sans pour autant avoir eu la sensation de courir trop vite et donc plutôt d'être en EF.
Lundi séance VMA direct pour le début de semaine, une séance 1h EF que l'on pourra comparer à celle-ci et une sortie longue avec de l'AS10 avec 4x1000m.

Bonne fin de week-end
++
Manu

J'ai eu le même ressenti sur ma séance ce matin, la sensation de ne pas être très actif alors que les chiffres cardio disaient le contraire
Une belle séance de vma il y a 2 jours ! Dommage de ne pas avoir le détail des 500m côté allures (la montre ou l'appli ne le permet peut-être pas), mais côté courbe c'est pas mal

Je suis en version gratis pour le site web donc c'est allure tous les km.
Par contre l'appli me donne l'allure tous les 500m mais pas de chaque fraction, j'ai donc des 500m compris également avec la phase de récup de 1'10".

j'ai quand même çà puisque comme j'ai enlevé l'échauffement j'ai attaqué direct par un 1er 500m mais cela ne donne pas l'allure des 500m sauf pour le 1er. Après je ne suis pas sûr de tenir çà sur 1000m et encore moins sur 10km

0.5 km 4'34"
1.0 km 5'29
1.5 km 5'33
2.0 km 5'12"
2.5 km 4'14"
3.0 km 7'15"
3.5 km 4'36"
4.0 km 5'16"
4.5 km 5'29"
5.0 km 5'15"
5.5 km 4'44"
6.0 km 7'58"
6.5 km 8'35"


On verra déjà vendredi avec la SL avec 4 x 1000m AS10 ce que çà va donner.

Bon dimanche.
Manu

C'est pas grave

La séance de vendredi devrait te donner une bonne idée de ton AS10 oui

Hello,

Bon pas possible de faire ma séance aujourd'hui.
Je décale à demain et je crois que je vais tout décaler en mardi / jeudi / samedi au lieu de lundi / mercredi / vendredi.

++
Manu