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Hello,

Allez hop résumé de la séance d'aujourd'hui : première séance de VMA pour moi depuis que j'ai commencé la CAP.

Pfiou effectivement, c'est assez violent

Bon surement que j'étais un peu au délà de ce qui était prévu normalement 14km/h sachant que l'objectif c'est 12km/h et que ma VMA est de 13km/h

Mais pas facile de m'organiser car Runtastic limite à 26 intervalles et 2x10 30"-30" çà fait déjà 40
J'ai mis un timer en plus mais Runtastic verrouille et je n'avais pas les top et difficile de suivre la vitesse en même temps, je n'ai donc pas trop contrôler ma vitesse, je suis resté concentré sur les intervalles.

La récup entre les 2 séries j'ai fait un mixte en marche et rythme EF (je marche quasi aussi vite qu'en EF )
J'ai démarré moins fort la 2ème série et il ne pas fallu trop des 2km à la fin pour revenir à 80% de FCM pour terminer la séance.

Bref çà donne çà

FC moy 145 FC max 174 7.68km 1h03'40" 13°C Vitesse max 16.67km/h

Sur ce type d'exercice les rythmes au km ne sont pas révélateurs donc je vous mets les courbes







Vendredi SL 1h15 EF çà va permettre de récupérer

++
Manu

Ce genre d'exercice n'est pas facile pour rester régulier sur toutes les fractions, il faut vraiment bien se connaître.
Donc essayer de se caler sur une allure tout en regardant sa montre est utopique sur 30s.

Je ne connais pas l'appli Runstatic, mais n'est-il pas possible de programmer la séance de manière plus sioux ?
un truc du genre: (30s -30s) boucler 10x - récup R - (30s -30s) boucler 10x

Vu les graphiques, c'est plutôt pas mal pour une première en vma 30/30

Bonne sortie récup demain

Patrick57 écrit: Je ne connais pas l'appli Runstatic, mais n'est-il pas possible de programmer la séance de manière plus sioux ?
un truc du genre: (30s -30s) boucler 10x - récup R - (30s -30s) boucler 10x

Nan pas possible, tu as échauffement, les intervalles - que tu es obligé de définir un par un, et un temps de récup à la fin
Tu peux donc prévoir un intervalle de récup plus long parmi tous les autres intervalles mais c'est tout.
C'est vrai que ce n'est pas hyper pratique.
Y'aurait des suggestions à leur faire de ce côté, car pour le reste çà reste assez complet.

Patrick57 écrit: Vu les graphiques, c'est plutôt pas mal pour une première en vma 30/30

Bonne sortie récup demain

Merci !

ok, dommage alors.

... autre possibilité sur un 2x10x30/30, tu la scindes en 2
Tu programmes:
- une première séance avec échauffement puis 10x30/30 et la récup finale étant un R plus petit que le R réel entre les 2 séries (car il faut le temps de lancer la seconde séance)
- une seconde séance avec échauffement bref puis 10x30/30 puis récup finale

Par exemple pour: Ech 20' - 2x10x30/30 avec R=3'- RAC 15'
séance1 = Ech 20' - 10x 30/30 - R=2' (ou 2'30")
séance2 = Ech 10" - 10x 30/30 - RAC 15'

Ouep çà va finir comme çà par un découpage en 2 de la séance

J'ai toutefois envoyé une suggestion / demande à Runtastic. On verra bien même si je n'y crois pas trop.

Aujourd'hui je n'en pas pas besoin de toute manière 1h15 d'EF ....
Ni la semaine prochaine d'ailleurs avec une séance 2 x 5 x 400m çà ne fait que 21 intervalles.

Hello,

J'ai bien réalisé ma SL de 75' d'EF hier.

J'ai encore un peu de mal avec cette FCM qui plafonne et qui est relativement basse (pour rappel 175bpm). J'ai donc abordé la séance un peu différemment sachant que ma FC sur le premier kilomètre était dans les clous et que c'est très souvent mon rythme le plus rapide, ce qui avait l'air, encore une fois, de se confirmer.

Donc plutôt que d'écouter les directives vocales, je suis resté sur les sensations en essayant au maximum de garder le même rythme dans ma manière de courir.

C'est plutôt convaincant je trouve : FC moyenne 133 soit 2 bpm au dessus de mes 75% FCM (131), une FC max à 141 soit 1 bpm au dessus 80% FCM (140) et surtout au 6è km (133), 7è km (132), 8è km (135). Je me suis vraiment senti dans une zone très confortable et bien plus facile à maitriser, ce qui me laisse vraiment penser que cette FCM est vraiment un chouia basse (à 180 soit 5bpm de plus çà change pas mal la donne )

Ce n'est pas de l'impatience juste un constat, je vais toujours essayé de contenir ma FC vers 131 mais pas forcément m'évertuer si elle dépasse légèrement de quelques bpm.

Donc en résumé :

FC moy 133, FC max 141 8.12km 1h14'51" Soleil 16°C

1.0 km 09:03 min/km
2.0 km 09:15 min/km
3.0 km 09:36 min/km
4.0 km 09:45 min/km
5.0 km 09:28 min/km
6.0 km 08:46 min/km
7.0 km 08:51 min/km
8.0 km 08:55 min/km

et les courbes



Bon week-end
Bonnes fêtes de fin d'année !!

++
Manu