Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Patrick57 écrit: Tu prévois quoi comme séance pour ton test de FCMax ?

Le même que mon premier test à la différence que maintenant j'ai une première FCM connue :

• 20' échauffement EF
• 10' 85% FCM
• 8' 90% FCM
• 5' au max de ce que je pourrai encore donner on note la FCM là
• RAC 10'

Bonne sortie en EF, bien régulière niveau cardio

Et je crois que je vais me noter ton protocole pour évaluer la FCMax car j'aimerais la tester à l'occasion, plutôt que de prendre la formule qui reste assez vague.

Guts écrit: Et je crois que je vais me noter ton protocole pour évaluer la FCMax car j'aimerais la tester à l'occasion, plutôt que de prendre la formule qui reste assez vague.

C'est ce que préconise Gilles, quand on a pas de piste sous la main où d'endroit que l'on peut réellement mesurer pour faire d'autre type de test. C'est mon cas, et çà me va bien.

Sauf qu'aujourd'hui dans la précipitation, j'ai pas mis la bonne séance sur mon appli et çà c'est donc transformé en 1h EF

Et ouep un peu frais aujourd'hui je pars sans gants, j'arrête l'appli pour aller chercher ma paire de gants mais quand je la redémarre elle ne reste pas sur la séance programmée pour faire mon test FCM mais redémarre en standard. Quand je m'en aperçois j'ai déjà fait 23 minutes d'échauffement.

Vu comment la FC est partie en cacahuète, j'ai décidé de continuer la séance comme si c'était la séance d'EF prévue au départ et j'ai reporté mon test en vendredi.

FC moy 134 - FC Max 144 - 7.08km - 1h02'08" - 0°C - Soleil + ciel bleu - une bonne brise bien fraîche

1.0 km 08:55 min/km
2.0 km 09:03 min/km
3.0 km 09:08 min/km
4.0 km 08:40 min/km
5.0 km 08:03 min/km
6.0 km 08:44 min/km
7.0 km 08:44 min/km
7.08 km 09:19 min/km



Bref çà reste une bonne séance malgré tout et qui m'a permis de bien me vider la tête.

++
Manu

C'est toujours bien stable globalement côté FC !

manooweb écrit:

Patrick57 écrit: Tu prévois quoi comme séance pour ton test de FCMax ?

Le même que mon premier test à la différence que maintenant j'ai une première FCM connue :

• 20' échauffement EF
• 10' 85% FCM
• 8' 90% FCM
• 5' au max de ce que je pourrai encore donner on note la FCM là
• RAC 10'

ok

... bon test demain donc

Hello,

Oué !!! 2 pulses de gagner sur ma FCM, génial

Bon la sortie s'est transformé en SL d'1h15 J'ai été gourmand mais je voulais un parcours un peu moins accidenté pour caser le test. Il faudra que je fasse un poil plus court la prochaine fois.

Le test s'est bien passé, mais n'ayant pas trop de repères pour bien jauger les 5 dernières minutes, j'ai poussé sur les 30 dernières secondes mais je pense que je ne me fais pas encore assez violence sur la totalité des 5 minutes.

A rééditer lors du prochain plan. La semaine prochaine je repars avec de l'AS10 toutes les semaines avec dès lundi un 4 x 1500m

En résumé :

FC moy 146 - FC max 177 - 10.74km - 1h15'06" / -1°C - beau soleil - pas de vent

1.0 km 09:14 min/km
2.0 km 07:36 min/km
3.0 km 06:55 min/km
4.0 km 06:19 min/km
5.0 km 05:19 min/km
6.0 km 04:44 min/km
7.0 km 04:50 min/km
8.0 km 07:16 min/km
9.0 km 08:11 min/km
10.0 km 07:44 min/km
10.74 km 09:13 min/km

un peu bizarre ce creux de FC en début de test mais on voit bien que çà grimpe régulièrement jusqu'au pic de fin de test à 177.



Bon week-end
Manu