Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

C'est le jour J!!

Oué, départ dans 1h30 environ. Beau soleil pas de vent c'est motivant

Allez ça va le faire et n'oublie pas les conseils de Gilles, le premier kilomètre doit être le plus lent ! Pars 10'' moins vite que ton allure travaillée, ce sera tout benéf pour la fin de course !

StéphaneT écrit: Allez ça va le faire et n'oublie pas les conseils de Gilles, le premier kilomètre doit être le plus lent ! Pars 10'' moins vite que ton allure travaillée, ce sera tout benéf pour la fin de course !

C'était prévu comme çà

Verdict 10km 52'49"

J'ai respecté le 1er km en 5'46"

Sinon çà donne çà

1.0 km 05:46 min/km 00:05:46 10.39 km/h
2.0 km 05:02 min/km 00:10:48 11.91 km/h
3.0 km 05:12 min/km 00:16:01 11.51 km/h
4.0 km 05:03 min/km 00:21:05 11.85 km/h
5.0 km 05:13 min/km 00:26:19 11.47 km/h
6.0 km 05:31 min/km 00:31:50 10.86 km/h
7.0 km 05:15 min/km 00:37:05 11.43 km/h
8.0 km 05:22 min/km 00:42:28 11.15 km/h
9.0 km 05:23 min/km 00:47:52 11.13 km/h
10.0 km 04:57 min/km 00:52:49 12.10 km/h
10.33 km 08:33 min/km 00:55:40 7.02 km/h

Légère descente au 2ème km mais montée et bon faux-plat au 3ème, un peu grillé au 6ème. J'ai essayé de tout mettre dans le 10ème mais cela ne tournait plus.

FC moyenne 166 FC max 175 donc pour le moment çà confirme ma FCM assez basse 175.
88% > 90% FCM, 7% > 85% FCM, 2% > 80% FCM le reste c'est de l'EF c'est à dire en grande partie quand j'ai coupé l'effort avec un peu de marche et j'ai trottiné pour finir.

Sinon çà pique

Voilà la semaine prochaine j'attaque un autre plan tranquillou.

++
Manu

Bravo

Continue le travail sérieux comme tu le fais depuis le début, tu passeras rapidement sous les 50' aux 10