Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Merci pour les encouragements !
Oué çà commence à prendre forme et les 4 semaines déjà quasi écoulées me montrent des progrès significatifs dans ma manière d'aborder la CAP.

A poursuivre ....

Hello,

j'ai pas mis mon récap de séance d'1h d'EF de vendredi comme à mon habitude
Belle météo, température agréable, beau soleil pas un pet de vent.
Une FC qui a fait le yoyo pendant toute la séance, pratiquement 10 pulsations de différence en 1/4 de seconde, m'a donné l'impression d'être une séance d'EF très difficile. Mais au final, 94.4% en EF réellement et une FC Max qui n'a pas explosée indique que la séance était finalement efficace.

FC moyenne 126, FC Max 135 pour 58' de CAP

1.0 km 08:42 min/km
2.0 km 09:28 min/km
3.0 km 10:24 min/km
4.0 km 10:41 min/km
5.0 km 10:39 min/km
5.79 km 10:30 min/km

Demain séance FAM 85-90% FCM 3x8' R=3', çà attaque fort la 5ème semaine du plan

++
Manu

Hello,

Donc séance FAM 3*8' 85-90% FCM R=3' hier, la première pour moi.
Beau temps mais avec vent et température un peu plus fraîche mais très correct avec ce beau soleil.

Bon çà c'est mal engagé, un peu pris par le temps, j'ai décidé de réduire un peu l'échauffement 20' au lieu de 25', j'ai bien réglé les séries sur 8' mais j'ai zappé les temps de récup qui sont resté sur 2' entre les séries.

De plus, comme m'a dernière séance d'EF de vendredi la FC m'a fait n'importe quoi, çà s'est emballé au début pour se stabiliser en FC d'EF mais en faisant pas mal le yoyo comme vendredi.
Pour les séries rien à dire de particulier, si ce n'est que j'ai couru trop vite. Je mets çà sur le compte de la première séance de ce type et parce que j'étais pris par le temps ma séance mal préprarée.
Mais j'ai pas eu l'impression de forcer plus que çà mais j'ai eu un FC à 36% plutôt dans la zone 90-95% avec même une pointe à 97%
On fera mieux la semaine prochaine avec une séance 2x10'.

FC Moyenne 146 FC Max 170

1.0 km 09:03 min/km
2.0 km 09:41 min/km
3.0 km 05:55 min/km
4.0 km 06:05 min/km
5.0 km 05:47 min/km
6.0 km 06:21 min/km
7.0 km 05:34 min/km
7.46 km 10:07 min/km

demain séance 45' d'EF.

++
Manu

A mon avis t'as encore de la marge pour ta fcmax parce que sans te faire injure, ça t'aurait été compliqué de faire ces efforts à 95%. T'aurais fini mort de chez mort avec des petites étoiles plein les yeux.

T'as peut-être raison, j'ai encore du mal à me faire violence . Il reste encore 3 semaines et je ferai un test sur un 10km (sans compète) à la fin du plan et j'essaierai de m'arracher sur le dernier kilo pour voir jusqu'où çà va grimper.

Pour le moment c'était pour avoir une première base de travail. C'est sûr que si la FCM est plus élevée çà va changer un peu la donne sur les zones de travail.

On verra bien pour le moment y'a encore 3 semaines et pas mal d'EF à bouffer

Hello,

J'ai bien poursuivi mes séances la semaine dernière mais j'ai été stoppé dans mes compte-rendus par une triste nouvelle.

J'ai eu beaucoup de mal avec mes séances d'EF la semaine dernière, c'était bien mieux aujourd'hui.
J'allongerai mon plan d'une semaine car cette semaine je ne pourrais faire que 2 séances (aujourd'hui et vendredi probablement.

Donc mercredi dernier, pas simple du à une FC assez élevée et difficile à stabiliser pendant la séance de 45'

FC moyenne 131 soit 75% de ma FCM, une FC max à 140 et moins de 50% en EF au final.

1.0 km 08:21 min/km
2.0 km 10:01 min/km
3.0 km 10:30 min/km
4.0 km 09:46 min/km
5.0 km 09:54 min/km
5.18 km 11:09 min/km

Vendredi SL de 80' tout en EF quasiment la même chose que mercredi

FC moyenne 131, FCMax 141 et moins de 50% en EF'

1.0 km 08:39 min/km
2.0 km 09:19 min/km
3.0 km 10:11 min/km
4.0 km 10:07 min/km
5.0 km 10:06 min/km
6.0 km 10:47 min/km
7.0 km 10:24 min/km
8.0 km 10:11 min/km
8.14 km 10:33 min/km

Aujourd'hui par contre, c'était plus aisé
FC moyenne 126 FC Max 137 et 93% en EF

1.0 km 08:42 min/km
2.0 km 09:44 min/km
3.0 km 09:55 min/km
4.0 km 09:53 min/km
5.0 km 09:45 min/km
5.08 km 10:49 min/km

Vendredi je ferai je pense la séance de FAM initialement prévue mercredi.

++
Manu