Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Bon voilà la séance d'aujourd'hui

1.0 km 05:59 min/km
2.0 km 06:41 min/km
3.0 km 06:11 min/km
4.0 km 06:37 min/km
5.0 km 05:52 min/km
6.0 km 06:40 min/km
7.0 km 07:25 min/km
8.0 km 07:19 min/km
9.0 km 07:26 min/km
10.0 km 07:06 min/km
11.0 km 07:27 min/km
12.0 km 06:54 min/km
13.0 km 04:56 min/km
13.34 km 04:37 min/km

parti un peu vite (encore), j'ai été un bon bout de temps à un FC de 140 voir un peu en dessous quand c'était plus roulant. J'ai mis une bonne accélération sur le (1.5 dernier kilomètre environ) à la fin pour voir comment montait la FC (je suis monté à 174)

Le cardio me donne au final une FC moyenne de 143.

Hello,

je suis toujours là
je continue mon bonhomme de chemin. Depuis 3 semaines, j'arrive à courir 2 séances par semaine sur un rythme moyen de 6min/km et cours plus de 10km à chaque fois en 1h10 environ, sauf la semaine dernière où j'ai fait 15.5km (obligé de faire un détour non prévu initialement) en 1h31. Je pense que c'est encore trop rapide mais tant que je ne me suis pas équipé en ceinture cardio cela va être compliqué de vraiment courir en EF. Le point positif est que maintenant, je ne pars plus trop vite et j'arrive à me caler sur mon rythme moyen que j'arrive à tenir jusqu'à la fin.

Je fais également une 3ème séance pour accompagner mon épouse à son rythme aux alentours de 3km le circuit en 1/2 heure

Voilà voilà pour le moment.

ça commence a devenir tres bien par ici

effectivement je pense que tu est toujours un peu vite et que le cardio va confirmer

essaye EF tu verras au debut c est compliquer voir ça peut faire mal aux jambes mais apres c est le bonheur

On sent que tu prends beaucoup de plaisir à courir

Tu ne prévois toujours pas une petite course de 10KM ?

Héhé merci pour les encouragements, c'est toujours bien d'avoir un peu de soutien de l'extérieur surtout quand on est seul à faire ses séances.

Et oui, je commence à prendre un certain plaisir à courir.

Pas de course pour le moment, je verrais si l'occasion se présente, je sais qu'il y une course urbaine avec une boucle de ~2.5km à faire 4 fois juste à côté de chez moi en septembre ou les foulées du Tram à Nantes en octobre (~14.5km) et çà pourrait coller avec mon calendrier sportif

Voilà la séance de ce midi, sur un nouveau parcours, çà aide bien à ne pas aller trop vite.

1.0 km 06:30 min/km
2.0 km 06:08 min/km
3.0 km 06:09 min/km
4.0 km 06:09 min/km
5.0 km 06:16 min/km
6.0 km 06:34 min/km
7.0 km 06:33 min/km
8.0 km 06:31 min/km
9.0 km 06:39 min/km
10.0 km 06:04 min/km
10.22 km 06:12 min/km

1h05 de cap