Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Hello,

Test aujourd'hui pour déterminer une première FCM.

20' tranquillou mais je pense encore trop rapide par rapport à la FC relevée à la fin
10' un poil plus rapide sachant que je n'avais pas encore de FCM j'ai fait çà au feeling
8' encore un poil plus rapide
4' ou j'ai essayé d'aller au max
j'ai coupé l'effort avec une FC à 175 à ce moment là et j'ai terminé le peu qui me restait en marchant.
Cela sera à refaire sur la base de 175 pour faire un test plus précis

1.0 km 07:09 min/km
2.0 km 07:19 min/km
3.0 km 06:47 min/km
4.0 km 06:46 min/km
5.0 km 05:55 min/km
6.0 km 05:18 min/km
7.0 km 05:36 min/km
7.10 km 07:40 min/km

Voilà donc maintenant j'ai une base de travail VMA 13.1 kmh, FCM 175 donc une FC d'EF au max de 131. Et j'attaque un plan d'entraînement 10km la semaine prochaine.

++
Manu

Hello,

1ère vraie séance d'EF pour moi aujourd'hui. Comme je m'en doutais très compliqué pour rester dans la zone 75% de FCM.
72% du temps passé entre 75% et 80% de FCM sans toutefois dépassé les 80%.
çà donne toutefois une FC moyenne de 128 pour les 131 à 75% de FCM

Parcours un peu long donc pour faire les 45' initiales j'ai donc fait une séance de 55' çà me donnera un repère pour la prochaine séance qui prévoit 1h d'EF.

1.0 km 08:29 min/km
2.0 km 07:24 min/km
3.0 km 07:38 min/km
4.0 km 07:33 min/km
5.0 km 08:27 min/km
6.0 km 08:08 min/km
6.93 km 08:36 min/km

Ouala prochaine séance d'1h vendredi

++
Manu

Tes chiffres correspondent plus à de l allure en EF. Comme quoi le cardio c est prèsque obliger quand on veut vraiment être en EF.

Bonne continuation.

Ok merci çà marche
Il faut que je marche pour être dans la zone 114 - 131 de FC pour de l'EF.
Je suis parti sur un plan "Finir un 10km" où il y a beaucoup de séance d'EF, çà va me faire forcément progresser sur cette allure.
Encore 7 semaines et je passerai à un autre plan ensuite.

Ola,

Comme prévu, pour la 3ème séance de la semaine : 2ème séance en EF.

J'ai mieux réussi à m'y tenir même si la FC moyenne est à 132 juste à 75% FCM, j'ai été beaucoup plus régulier et je suis resté à 58% dans la zone 75% - 80% FCM bien bien mieux que la séance de mercredi.

63' de CAP pour une séance de 60' prévue

1.0 km 08:03 min/km
2.0 km 08:51 min/km
3.0 km 08:31 min/km
4.0 km 09:18 min/km
5.0 km 09:13 min/km
6.0 km 09:30 min/km
7.0 km 09:35 min/km


Semaine prochaine une séance EF, une séance FAM et une SL 70'

++
Manu

Hello,

Aujourd'hui au plan 45' d'EF.
J'en ai fait 49'39" mais content j'ai fait 91% en EF et 9% dans la zone inférieure 80% FCM

FC max 135 et FC moyenne 127.

1.0 km 08:50 min/km
2.0 km 09:41 min/km
3.0 km 09:57 min/km
4.0 km 09:58 min/km
5.0 km 09:38 min/km
5.18 km 08:43 min/km

++
Manu