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Bravo Manu !!! Quel super chrono en solo... tu vas tout déchirer en septembre !! , j'ai suivi un peu ton live ce matin... c'était impressionnant. Bonne récupération...

xavier37 écrit: Bravo Manu !!! Quel super chrono en solo... tu vas tout déchirer en septembre !!

Si j'arrive à faire aussi bien çà sera topissime

xavier37 écrit: j'ai suivi un peu ton live ce matin... c'était impressionnant

Vraiment ?? après coup moi ce qui m'impressionne, c'est la régularité tant en allure qu'en cardio.

xavier37 écrit: Bonne récupération...

Merci !!

Patrick57 écrit: Une superbe perf Manu Bravo !!
Pour une première, tu n'as pas fait semblant !
J'ai vu le résultat sur Runstatic avant de partir pour ma SL ce matin et je dois dire que les qq km que j'ai courus à peu près à ton AS21 n'ont fait que confirmer ce que je pensais de ta perf ! ... Même si mon RP est 10' plus bas (il commence à dater un peu ), je serai bien incapable d'en faire autant actuellement.

Chapeau bas Monsieur !

Bonne récup en attendant de venir nous raconter tout ça en détail

Merci !! Personnellement je ne me rends pas bien compte encore des mes perf. Je suis encore un bébé capiste

Hop le CR maintenant

Coucher hier soir à une heure raisonnable après une bonne journée jardinage car j'avais prévu un lever matinal pour profiter de température encore clémente - c'est le cas avec un petit 14°C - et un départ à 6h30.
En fait je n'ai pas eu besoin de réveil et je me lève un peu avant 6h. J'avais tout préparer la veille, tenue, ceinture avec le bidon et les 2 tranches de pain d'épice et un encas pour ne pas partir à jeun - 1 tranche de pain d'épice, une galette de riz soufflé et un bon quart de litre d'eau. Le temps de passer par le forum pour signaler mon départ, de chausser de lancer toute l'électronique et me voilà parti à 6h17.

Bon on va commencer par l'anecdote
En fait le bouchon du bidon que j'emporte avec un bon demi litre est fissuré et dès les premières foulées avec les secousses, çà m'asperge les cuisses et le bas ventre - j'ai décidé de porter sur l'avant.
Pas trop grave, je me dis finalement c'est rafraîchissant mais en fait le bidon s'allège rapidement et il va falloir marcher à l'économie de ce côté quasiment qu'avec 1/4 de litre. Ayant l'habitude de faire régulièrement 10km sans boire je prends donc la décision de boire le plus tardivement possible - 1ère petite gorgée vers 8km - pour garder un max d'eau sur la fin.

C'est parti donc, j'ai mis garminette uniquement sur écran avec l'allure moyenne et je ne me suis pas préoccupé du tout du cardio

Les premiers kilomètres pour sortir de Treize-Septiers sont assez faciles - plat, descente vers l'église un court faux-plat montant devant le complexe sportif et passage dans la zone d'activité sur le plat - mais je suis parti raisonnablement sans accélérer dans la descente : 5'06", 5'00 et 5'00
3ème kilomètre 1ère bosse que j'ai l'habitude de passer dans l'autre sens sur 500m là c'est 1.5km de faux plat à partir de 2.5km, çà se voit sur l'allure 5'03" mais derrière c'est beaucoup plus roulant faux-plat descendant mais le court faux-plat montant derrière est absorbé sans encombre 4'57" et 4'57". J'arrive à La Bruffière avec la fameuse rampe de piste cyclable. J'y vais cool je sais que çà continue jusqu'au 2ème rond-point en faux-plat montant 5'08". J'ai l'habitude sur mes SL d'avoir un peu de répit juste derrière mais là, non j'emprunte une route jamais empruntée jusque là et bam 1km de plus en faux-plat montant : 5'07" d'où la gorgée de flotte .Derrière c'est cool faux-plat descendant de quoi récupérer mais sans blinder, je garde le rythme 4'59", 4'59" et 4'59" avec le 10km passé en 50'15". De 11.5km à 16 environ cela se corse un peu, après un petit montée çà ne va être que du faux-plat montant avec peu de passage pour se relâcher. Les adducteurs commencent à couiner un peu au 14km environ, au 16km le tibia 3 commence à chauffer - des restes d'une double fracture ouverte mais aussi le manque d'hydratation commence à se faire sentir. Les allures s'en ressentent mais je m'accroche 5'05", 5'06", 5'08", 5'05" et 5"03". J'ai rejoint un parcours habituel et j'ai un peu de répit jusqu'au 18 où je sais que j'ai 2 faux-plats montants dans le final : 5'00" et 5'04". Un peu d'eau et c'est parti pour le 18ème km, je m'accroche 5'09" encore un peu d'eau je connais bien au 19ème km je finis le peu d'eau qu'il me reste, 20ème km en 5'06". Je sais que derrière çà sera plus roulant. Arf il va t'en manquer un bout je tourne à gauche pour traverser le lotissement à l'entrée de Treize-Septiers. C'est dur mais j'arrive à accélérer, je passe devant la maison, flûte encore trop court c'est pas grave c'est plat continue garde le rythme jusqu'à ce que garminette bipe : 21ème km en 4'46" et les 100 derniers mètres en 29". Pfiou çà y est c'est fait avec en plus la possibilité de faire un peu de RAC en marchant pour revenir jusqu'à la maison

FC moy 158(87.8%) - FC max 170(94.4%) - 21.1km - 1h46'16" - 5'02"/km - 189ppm - 13.9°C au départ 15°C à la fin - Soleil - très léger vent.

Tps km allur FCmoy FCmax ppmmoy ppmmax
1 05:05.7 1 05:06 142(78.9%) 152(84.4%) 179 190
2 04:59.6 1 05:00 156(86.7%) 159(88.3%) 190 197
3 05:00.2 1 05:00 157(87.2%) 162(90%) 191 199
4 05:03.5 1 05:03 161(89.4%) 162(90%) 192 197
5 04:56.6 1 04:57 158(87.8%) 163(90.6%) 192 197
6 04:57.0 1 04:57 158(87.8%) 160(88.9%) 192 197
7 05:08.2 1 05:08 158(87.8%) 160(88.9%) 192 197
8 05:07.1 1 05:07 158(87.8%) 160(88.9%) 192 195
9 04:58.9 1 04:59 156(86.7%) 158(87.8%) 191 195
10 04:58.6 1 04:59 155(86.1%) 158(87.8%) 191 195
11 04:59.5 1 04:59 156(86.7%) 160(88.9%) 191 195
12 05:05.3 1 05:05 156(86.7%) 161(89.4%) 190 195
13 05:06.0 1 05:06 157(87.2%) 160(88.9%) 189 193
14 05:07.9 1 05:08 158(87.8%) 160(88.9%) 189 195
15 05:05.2 1 05:05 158(87.8%) 160(88.9%) 187 190
16 05:02.6 1 05:03 159(88.3%) 161(89.4%) 187 193
17 04:59.8 1 05:00 158(87.8%) 160(88.9%) 187 191
18 05:04.5 1 05:04 159(88.3%) 161(89.4%) 185 189
19 05:09.0 1 05:09 161(89.4%) 163(90.6%) 186 192
20 05:06.3 1 05:06 162(90%) 170(94.4%) 186 190
21 04:46.0 1 04:46 164(91.1%) 168(93.3%) 190 196
22 00:28.5 0.1 04:45 167(92.8%) 168(93.3%) 193 195




Je bats forcément 2 records : 21.1km c'est ma plus grande distance faite en CAP et c'est mon RP sur cette distance forcément puisque c'est une première C'est un temps maintenant qui va me servir de référence pour le plan de 8 semaines de j'attaque derrière.

On termine par le bilan du plan

Séances effectuées : 49 sur 49
Nombre total de km : 471.22 km
Volume de travail : 51:29:34
Allure moyenne : 6'33" - 9.15 km/h
Dénivelé total : + 1178 m




Le prédicteur de Garminette qui est un peu optimiste je pense
5km : 21'43"
10km: 45'03"
21km: 1h39'48"
42km: 3h27'31"
VO2max : 48

++
Manu

Tu as été plutôt régulier sur tout le long mise à part les quelques écarts dû aux côtes.
Je me pose quand même 2 questions sur ton départ : Casi à jeun et pas de digestion avec le peu que tu as pris et presque pas d'eau ...

Un semi c'est quand même pas rien comme effort, je suis même surpris que tu n'ai pas rencontré de défaut Tant mieux

Encore bravo pour ce RP et place à la récup' maintenant

Bravo