caro : qui va piano va sano

Il faut TOUJOURS partir cool, jamais attaquer à froid, rien de pire pour cumuler les problèmes
ménage ta monture!!!

bienvenue a toi

1er aucune question est idiote sur ce site

2 eme on a tous commencer ( ou presque ) en faisant n'importe quoi

3 eme c est sur qu il faut regler ton probleme de cardio pour pouvoir faire des sortiesavec la bonne FC

sinon belle progression et ce qui d indique que moins de 45 minutes ne sert a rien sont dans l erreur il faut mieux 30 minutes de sport divers tous les jours que 3 heures une seule fois par semaine

je pense aussi que tous les jours est peut etre trop pour l instant tu pourrais essayer de varier avec du velo,natation ( meme si c est un peu loin) voir de l elliptique qui est moins dur car pas de choc, ou si tu est un peu mazo pense aux séances PPG ABDO/GAINAGE qui te servira pour la CAP

+1 avec runner pour la montee si tu part en EF il faut mieux la faire a la fin en gardant 5 a 10 minutes de retour au calme avant l arret total

Tout d'abord bienvenue sur le forum, comme les voisins du dessus, on a tous commencé par faire des erreurs avant de structurer (un peu) mieux nos entraînements.

Te bile pas pour la journée off Tu vas avoir un effet de manque à contrôler au début mais si tu coures dans de bonnes conditions tu ne perdras pas de motivation. Et puis on y veillera

Le plus important c'est de t'inscrire dans la durée et pour cela il ne faut pas te blesser. La blessure pour cause de sur entraînement est un classique des débutants. Raison pour laquelle tu as des mots en majuscule de la part de certains. Rien de pire que de devoir rester sur le banc et de voir les autres annoncer avoir battu un RP, avoir franchi tel cap etc ....

Pour commencer 2 ou 3 séances max semble un bon départ (perso j'ai essayé 3 mais je suis revenu à 2 suite à blessure justement). Gilles Dorval conseille de faire au moins 70% du volume des entraînements en EF.

Grosso modo sur 2 séances :
- 1 sortie de 30 à 40 minutes du style 20 minutes en EF suivi de quelques petits blocs de seuil un peu plus rapide (genre 2 ou 3 fois 5 minutes) et un retour au calme (RaC)
- 1 sortie longue d'1h, tu monteras progressivement la durée ou tu intègreras des blocs de seuil un peu plus rapide

Sur 3 séances :
- 1 EF pure de 30 à 45'
- 1 séance de qualité donc échauffement puis blocs à la fréquence cardiaque choisi (FC) puis RaC
- 1 sortie longue dont la durée monteras doucement en fonction de ton ressenti

Et pour anticiper tes réactions à la sorties de tes séances, oui après l'EF tu as l'impression de n'avoir rien fait mais c'est normal.

Et on laisse passer au minimum 1 jour entre chaque séance. Petit conseil d'un papa dans ton cas, l'achat d'une petite frontale peut être sympa pour sortir le matin ou le soir à la fraîche (surtout cette hiver). En prime tu auras l'impression de redécouvrir tes terrains de jeux.

Personnellement, quelque soit ma séance, de la pure EF à la séance de qualité, mon T-shirt est à essoré (de même que mon caleçon ), malgré des vêtements techniques dédiés à la course à pied. C'est la raison pour laquelle, je ne sors JAMAIS sans une gourde d'au moins 500ml contenant eau + 2 sucres + jus de citron. Et je fini presque toujours à sec sauf pour les EF de 45' où effectivement il doit m'en rester un petit peu.

Tu as maintenant des chaussures, tu vas régler ton problème de cardio, tu es sur le forum donc maintenant y'a plus qu'à voir défiler les kilomètres. Ps : tes chaussures ne doivent pas être données pour plus de 800km, combien de temps avant de devoir les changer ?

Hello !
Bienvenue ici !
Je confirme, tu as trouvé LE bon forum, qui va te permettre de te nourrir en bons conseils, en objectifs, en soutiens divers...
Ici il y a des fusées, et des escargots...
On a tous commencé un jour
On a tous galéré et fait des bêtises...
Et je crois qu'on a tous retiré aussi le meilleur de l'effort et de la course à pied...

Au début tu vas pouvoir petit à petit courir plus longtemps, plus à l'aise, et prendre du plaisir (comme conseillé par les copains ci dessus)
Et ensuite tu pourras te donner un petit objectif sympa, et pourquoi pas tenter une course,...
Attention, on devient vite addict....

A bientôt, raconte nous tes progrès !

Bienvenue

Pour la peur du off, tu peux éventuellement faire un jour course à pied (j'ai pas osé le càp) et le lendemain marche et ainsi de suite ... tu cours un jour sur deux, ça pourrait éviter le surentraînement ...

bon et bien encore merci pour vos réponses
pour ce qui est de la fameuse petite côte je commence toujours très doucement que ce soit en descendant ou en montant mais si j'ai bien compris il vaut mieux continuer à garder la grande descente pour la fin (je la ferai jusqu'en bas du coup et je remonterai en marchant comme ça je finis tranquille ma sortie)

pour les séance PPG je sais pas ce que c'est mais je fais déjà qq séances renforcement musculaire et pilates (je sais pas si ça a un rapport car j'ai un peu l'impression de découvrir une nouvelle langue vivante ici) et je travaille pas mal mes abdos en statique sur les conseils de mon kiné suite à ma césarienne

bon c'est décidé jeudi je ne cours pas ; je ferai peut-être un peu de cardio-pilates selon l'envie (ou éventuellement le manque)

merci osmo pour les suggestions (pour la lampe frontale j'ai déjà et j'ai presque hâte d'être à cet hiver pour tester car ça voudrait dire que j'ai tenu bon), pour le changement de chaussures à 800km pas sûr que j'ai assez de cette vie pour y arriver mais qui sait ?

pour le cardio retour chez D4 et essais avec une vendeuse particulièrement patiente de différents modèles avec ceinture ; déception ça merdouille tout le temps, même bien positionné et bien humidifié je sais pas si c'est anatomique mais du coup je vais peut-être tester un modèle sans ceinture mais là le budget n'est pas le même... rhaaaa je suis indécise