caro : qui va piano va sano

Courage ! Et bon plan !!
N'oublie pas que le principal est de se faire plaisir ...!

L'essentiel pour ta sortie de ce matin c'est que tu te sois fais plaisir

Bonne prépa

Bon alors, cette fois j'y suis et motivée à bloc !

sortie longue dimanche entre chien et loup et en parlant de loup, un joli terre neuve genre 80kg a cru bon de me hurler dessus et de se mettre en travers de mon chemin quand je suis passée devant chez lui donc passage en marchant et en faisant profil bas et reprise de la course avec un cardio au taquet quand j'ai été sûre qu'il ne me courserait pas (en plus c'était sur le dernier tiers de ma "grande côte" donc vraiment galère niveau cardio)
pff ça me gonfle tous ces gens qui laissent leur chien en liberté partout en campagne
donc sortie 01:05 pour 7,83km D+115 FCmoy 148

Cette semaine un peu galère car d'astreinte lundi, mardi, samedi, dimanche, je dois donc caser mes sorties mercredi, jeudi, vendredi. Je me dis qu'au pire je ne ferai que deux sorties et je "rattrapperai" la 3e la semaine prochaine ou la semaine suivante vu que je serai en vacances

mercredi EF super pépère dans le froid sec, très agréable pour une fois, j'espère que ce temps va se maintenir un peu
45:46 pour 4,74km D+50 FCmoy 138 (bon l'allure on en parle ou non ? 09:21 )

hier soir sortie 3x64 80-85% FCmax mais mon cardio a fait des siennes, donc allure un peu au pif mais très certainement au-dessus des 85%. En plus j'ai fait splash dans un grande flaque dès le début de la sortie, j'ai donc fait tout mon tour avec le pied droit trempé
45:34 pour 5,9km allure moy 7'43 allure max 5'13 D+50
bonne sensations mais un peu cramée en rentrant

Ce soir, je ne sais pas encore si je ferai la SL prévue, on verra en fonction de la fatigue

Bon courage !! On s'accroche, on s'accroche !!

carolescargot écrit: Bon alors, cette fois j'y suis et motivée à bloc !

Alors ça j'aime!!!!!!!

Pour la SL de ce soir, si elle n'est pas trop longue, genre 1h10-1h20, la faire en EF stricte ne fatigue pas forcément et peut même parfois aider à récupérer des courbatures! Tu es encore loin de ta course, tu peux te faire un peu violence sans que ça n'ait forcément de conséquence. Et tu ne courras pas avant lundi prochain minimum donc tu auras le temps de récupérer!
Et sinon, tu peux partir pour ta SL mais dans un parcours qui te permet de t'arrêter plus tôt si tu sens que tu pousses trop loin!

oui alors finalement j'ai pas eu la flemme de faire ma SL vendredi dernier, le plan disait 1h10
j'ai fait un parcours de 7,6km en 01'07'13 FCmoy 140 donc bien en EF (à part quelques côtes) j'avais calculé un peu juste au niveau du parcours mais bon, on va pas pinailler pour 3min !
Bonnes sensations, pas de courbatures donc pas de soucis pour refaire 3 séances 3 jours de suite si besoin pour des raisons organisationnelles

Cette semaine S3/8
mercredi EF 5,7km en 51'07 FCmoy 140, allure moy un peu en-dessous de 9'/km donc plutôt satisfaite même si ça casse pas trois pattes à un canard

ce WE SL de 1h15 prévue (mais je croyais que c'était 1h20) que je décide d'échanger avec les 3x8' à 85-90% car il fait très beau et envie d'une bonne sortie longue

Je décide de maintenir l'EF sur le plat et en descente mais de ne pas trop me prendre la tête avec le cardio en montée
bilan des courses12,2km en 1h39, un pur bonheur !!