caro : qui va piano va sano

carolescargot écrit: certificat médical OK donc prête (ou presque) pour essayer la course de dimanche, je balise déjà un peu mais bon, on verra bien
je compte faire une petite EF 40min demain

si certains ont des conseils pour préparer au mieux cette course (notamment alimentaires) je suis preneuse

Pour moi ça avait dû commencer bien bien avant!
J'ai certainement dû lire, relire, re-relire tous les articles sur les conseils avant une course sur tous les sites francophones et anglophones dédiés à ce sujet, idem pour l'alimentation, le sommeil, l'équipement ... et finalement tout s'est très bien passé

Pour une course de 9km je pense pas qu'il faille faire grand chose d'un point de vue alimentation (peut être une bonne assiette de pâtes la veille au soir, et mange la même chose que ce que tu mange habituellement le matin de tes sorties longues le jour de la course, pour pas avoir de surprises).

Ce que je fais habituellement c'est que je limite les aliments très fibreux les 24 dernières heures avant chaque courses (pour des raisons évidentes et je pense que ca devrait être obligatoire pour tout le monde, j'ai vécu des départs de course où l'atmosphère générale du 1er KM motivait à accélérer... )

Sinon niveau prépa reste sur de l'EF, rien de plus avant la course. Certains aiment bien faire une petite sortie EF la veille de la course, moi perso je fais toujours 2 jours de repos avant chaque épreuve (repos complet, donc pas de cross training ou de PPG), histoire d'arriver le jour J avec le stock d'énergie rempli à bloc!

Après si t'es nerveuse la petite sortie la veille ca permet d'évacuer un peu le stress, ca peut être bénéfique! Mais garde la facile et courte! (pas plus de 4-5km)

+1 pour les pates si ça te fait plaisir ( et te rassure ) mais pour 9 kilometres c est surtout ta prepa qui va etre importante

bonne course

@kamoulox l'avantage de m'être trompée de date c'est que ça m'a donné beaucoup moins de temps pour stresser, je pensais avoir 15 jours de répit
Et puis pour la prépa niveau sommeil etc j'ai pas trop la possibilité de faire plus que ce que me permet mon mode de vie et mon job actuellement soit une nuit de garde jeudi soir et une autre vendredi, pas top et ce soir pas sûr de bien dormir vu le stress et l'excitation

je trouve ça tellement bête de stresser comme ça pour une toute petite course de rien du tout, surtout sur une distance que je sais pouvoir tenir mais difficile de s'en empêcher

@judas tu vends du rêve pour le 1er km lol je mangerai donc des pâtes ce soir, pour demain matin on verra bien je mange quasi jamais avant mes sorties ; une galette de riz avant les sorties longues histoire de dire et une barre de céréales sur moi au cas où mais jamais ressenti d'hypo pour le moment. Dimanche j'aurai le temps de prendre un p'tit déj 3h avant la course

carolescargot écrit: pas sûr de bien dormir vu le stress et l'excitation

je trouve ça tellement bête de stresser comme ça pour une toute petite course de rien du tout, surtout sur une distance que je sais pouvoir tenir mais difficile de s'en empêcher

Pas mieux ......
Et dans la catégorie vendre du rêve, la gestion du dernier petit "pipi de la peur" avant la course n'est pas anodine (parfois de longues files d'attente aux toilettes, etc ...).

Bonne première course, amuses toi bien !

Et sur 9km, ne te prends pas la tête sur l'alimentation, prend juste soin de prendre un petit dej' facile à digérer...mais pas trop !

En voyant le message Kamoulox : Effectivement, le dernier pipi est vraiment important, trop souvent négligé dans la prépa