TortueVolante : break + rêves 2017

Whoua ! Que dire ! Mille mercis ! Je te suis très reconnaissante pour le temps pris pour ton message et le fait de partager ton plan (c'est celui que tu as suivi j'imagine). Ça c'est sur la forme

Sur le fond, ben je reste sans voix. Pour info, mon idée à moi était de partir sur 30 min le jour J et de voir ensuite.....

Je suis convaincue de la logique et du bien fondé de ton plan. Mais ça va juste pas être possible ...


En tout cas c'est sur j'ai encore 2 bons mois de kiné devant moi. Niveau exos ppg, pas de restrictions, pompes/gainages/squats. Vélo autorisé, mais comme en pratique ça me cause des douleurs,je laisse tomber. Natation autorisée aussi, mais comme je ne sais que très peu "nager" ça ne constituera pas une "séance".

Bref, beaucoup de frustration encore au programme si je comprends....

oui c'était mon plan initial... qui fut ramené à 10 semaines au final (car plus de douleurs à la palpation).
A toi de voir, tu peux commencer en S3 ou S4. Mais quoi qu'il en soit, pour une blessure au genou, c'est ce genre de programme qu'il faudrait effectuer : une montée très progressive en volume, et avoir un complément à la CAP (au moins au début) pour éviter trop frustration et créer d'autres "contraintes" biomécaniques (ce qui stimule la néo-genèse de collagènes par exemple dans le cas des tendinites).

Tes douleurs lorsque tu fais du vélo viennent tout de suite ? Car l'autre type de programme est basé sur l'apparition des douleurs : grosso modo si tu as un début de douleur à partir de 10min de pratique, et bien tu divises par 2 le temps, et cela te donne le point de départ de la séance (donc 5min pour reprendre l'exemple). Puis à chaque sortie tu augmentes progressivement (+5%)

Pour le vélo, j'ai systématiquement des soucis 1 à 2 jours après mes sorties, à savoir grosse sensation de raideur et perte nette de 5-10° en extension, ce qui me fait boiter, et la boiterie cause ensuite des douleurs (passagères)

A l'inverse, zéro soucis avec la marche et la rando, que ce soit pendant ou après. Je ressens même du mieux, comme si mon genou se dérouillait petit à petit.

De même, quand j'ai fait mes 2 craquages de 10 min de course (à 1 mois et demi post-op), je n'ai pas eu de douleur ni pendant ni après. Juste l'impression d'avoir couru avec 1 jambe d'un côté et 1 poids mort de l'autre.

Ce que j'en dit, c'est que je me tâte à tester maintenant, sur des séances comme celle du début du plan.

Dans mon cas, j'ai récupéré un genou stable et un bon contrôle, d'ores et déjà, ce qui me donne le droit d'envisager une reprise prochainement. Par contre, j'ai évidemment la jambe côté opérée qui est plus faible (en cours de travail) sans compter les 6 mois de presque sédentarité.

C'est compliqué comme équation, entre la raison et le plaisir....

les deux mon capitaine !

J'étais sous soins jusqu'en S4
Les premières semaines sont vraiment hyper light (et les 2 premières, c'est vraiment pour s'assurer qu'il n'y a plus de douleurs avec un minimum d'impact et pour le côté psychologique : se remettre dans une routine de sorties/entrainements). Quoiqu'il en soit, soumets ce programme à ton médecin/kiné au préalable

@Zdravko, je ne sais pas si il y a des façons différentes de faire du vélo comme il y a des foulé différentes en CAP, mais le vélo pour moi tire "trop" sur le genou et plus encore si j'ai déjà mal à celui-ci (le dos aussi à moindre mesure). Je crois que c'est aussi le cas pour certains membres quand beaucoup d'autres n'ont pas ce problème.
Je pense que le vélo est une solution à mettre de côtés si la personne à des douleurs, car ça sera récurrent malheureusement. L'elliptique est un bon compromis à ça et à la CAP je pense.

Sinon à part ça le plan de zdravo et pas mal et il a le mérite de toujours opté pour la sécurité à l'inverse de quasiment tout le forum je dirais.

Maintenant TortueVolante je pense que tant que tu n'as pas eue l'aval de ton médecin la marche/randonnée c'est le top pour bien récupérer, quand j'ai des douleurs aux jambes, genou ou des tendinites je marche souvent 2H 5/6 fois par semaine, voire plus, donc je ne peux que te conseiller de continuer.

Après pendant tes randonnée ou tes marches tu peux tenter de trotiner 100m de temps à autre.

Et pour la musculation pour renforcer ta jambe tu lui en a parlé? Sans avoir à plier le genou tu as des mouvements jambes tendu qui pourrait être utile pour muscler ta jambe.

Ce matin j'avais prévu rando, mais demi tour au bout de 5 min car mes ampoules de lundi me font encore trop mal et je n'aurais pas pris de plaisir (3H de marche prévue)..... Dégoûtée mais bon, je retenterai vendredi. Ca m'apprendra à oublier mes chaussettes


@dbriot : le kiné privilégie le renforcement en dynamique, donc je fais souvent :

du step, en privilégiant la rapidité (non c'est pas moi sur la photo )



du stepper


et du vélo élliptique en étant bas sur les jambes (genre presque accroupi). Et ça fait bien chauffer les cuisses


Sinon, je fais beaucoup de proprioception aussi avec divers supports instables (oui le second ressemble à un instrument de torture )





Et aussi mon préféré, la slackline


Voilà, vous savez tout
Je n'ai absolument aucune douleur en pratiquant ces exercices.

Ce soir, j'ai fait l'aller retour de ma rue en courant, soit 10 min a peu près. Je verrai demain ce que ça donne.