suivi de Pacou

2 sorties entre les réveillons, ça force le respect.

Pour l'échauffement des chevilles, est ce qu'une pommade à base de camphre (baume du tigre et consort) ne pourrait pas aider à la chauffer rapidement ? Si besoin passage de la pommade suivi d'un peu d'eau car c'est ce qui l'active. Donc attention à bien se laver les mains derrière et pas se frotter les yeux. Testé et non approuvé étant jeune

Coucou !


chevilles bien échauffées ce matin : j'ai fait plein de rotation avant de partir courir, et ça s'est beaucoup mieux passé.

51 min 41, environ 6 km (mon gps a fait nimp')

Dur dur les jambes pendant les 20 premières minutes, ensuite ça allait.

la sortie du dimanche

5 km 41 min

je suis contente, parce que là j'étais sans copine, et dans ces cas là, j'ai tendance à moins m'accrocher. or j'ai toujours vers les 3 km un p'tit coup de mou ou je me dis "à 3 km j'arrête",

le souffle va de mieux en mieux, mais alors les jambes, pfff...


je vais tenter de sortir du boulot assez tôt pour me rajouter une séance de 20 minutes mardi, voire jeudi aussi pour progresser un peu.

si possible tente les 30' c est le temps qu il faut pour le declenchement des endorphines

Bravo, tu as travaillé le mental par la même occasion du coup
Pour les jambes, c'est toujours cette histoire de cheville un peu raide ? As-tu essayé de marcher un peu avant ?

+1 avec Jean-Marc pour les 30'

merci pour les encouragements !

pour les chevilles je fais plein de rotations avant pour les échauffer + un peu de marche, des petits sauts..et ça va.

Ce qui me manque pour les jambes, (mais ça fait un moment que je le dis ^^) c'est du muscle....des abdo aussi, parce que je sens bien qu'au bout d'un moment je ne lève plus autant le pied, je rase le sol...

et oui, je sais, faut faire de la ppg....