Osmo: retour sans objectif de cap

Osmo écrit: Ta courbe de progression est assez impressionnante.

Coucou Osmo,

Je te rejoins, Odile a mis ses réacteurs en marche, tellement elle court vite maintenant....
J'ai envie de dire "tant mieux"!
Parce qu'on n'oublie pas que pour fêter ses 20 bougies en mars prochain, on visera le sub-2h!...

Sympa quand même ta séance collective! Le problème avec autant de monde, c'est que c'est carrément impossible de vivre un entraînement sur mesure! Ou bien dans ce cas, faut payer un entraînement avec un coach! un copain l'avait fait et en avait retiré de très bons conseils (les bras, mais aussi le regard loin en avant pour chercher la meilleure trajectoire, la foulée aussi...)

Je lis que tu te poses aussi de sacrés questions sur tes allures! Je vais suivre cela de prêt car j'avoue ne pas avoir été aussi assidue, ayant une FC trop haute trop souvent, j'avais fini par courir au feeling, en travaillant l'allure visée et non à la FC

Bon, c'est bien ce que je pensais en général c'est des séances de 30/30 ou 1/1 dans ce genre de manifestation collective ... donc bien loin de l'AS21/FC21 que tu convoitais
Heureusement la PPG de fin de séance t'a permis d'en ressortir moins insatisfait

Si tu veux gommer un peu ta frustration concernant l'AS21/FC21 ratée, tu peux modifier ta SL du we comme suit:
- au lieu de: SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
- tu peux faire: SL de 1h30 dont 10' à 80-85%FCM, puis 10' à 85-90%FCM, puis 10' à 80-85%FCM avec R=2' (autrement dit: 10' FC42 puis 10' FC21 puis 10' FC42 ... au lieu de 2x15' FC42)

Finalement je me suis dégonflé et je suis resté fidèle au plan. SL 1h30 avec 2 blocs de 15' à FC42

Ce matin il fait moche et froid. Clairement, ça ne donne pas envie d'aller courir qui plus est en solo car mes 2 accompagnateurs sont retenus chacun de leur côté. La tête n'y est pas non plus avec une mauvaise nuit. Ayant raté l'EF de vendredi midi, et n'ayant pas fait ma séance d'A21 non plus pas le choix cette séance ne doit pas sauter.

Je pars donc très tranquille regrettant l'échauffement XRun (elle avait du bon cette séance finalement ^^). Je me retrouve à courir avec le souffle assez court et des jambes bien raides. La grisaille et le froid n'aident pas non plus.

Arrivé à 30' je commence à me mettre dans l'idée qu'il va falloir se faire violence et augmenter le rythme. Je prends 2 bonnes minutes pour faire monter un peu le cardio et je lance le premier bloc de 15'. Le bloc se fini enfin 2 minutes de repos. La montre bip il est déjà temps de remettre un peu de rythme. Pour le second bloc j'ai programmé l'intervalle sur 82% à 87% pour suivre les conseils de progressivité. Clairement ce second bloc passe mieux que le premier même si j'en ai plein les runnings sur la fin.

Au final les 2 blocs passent respectivement en 83% et 85% de FCM à 6'04 et 5'49 au km. Une sortie de 13,99km en 1h35 ce qui me permet tout de même d'avoir 23km au compteur cette semaine, ayant du faire l'impasse sur mon EF vendredi midi pour cause de déjeuner professionnel.

Cette semaine aurait du s'annoncer plus tranquille mais j'avais oublié que j'ai un test d'effort demain après midi. Est ce que je fais sauter l'EF pour compenser ? Je ne me vois pas une fois encore virer ma séance de qualité pour ça. (2*3000 + 2000 à AS21) mais j'ai peur que sinon la semaine ne soit trop chargée avec test d'effort, séance de qualité et SL d'1h40.

Au pire fais ton test d'éffort et avise en fonction de la fatigue! N'y penses pas plus pour ce soir et repose toi bien.

+1 avec Démis ! Avise après ton test d'effort

Si pas de fatigue, ne change rien (éventuellement, raccourcis un peu l'EF, mais comme ta SL est en mode EF ce n'est pas grave si tu supprimes l'EF)
Si fatigue, laisse toi 2-3j de repos et supprime l'EF (because inside SL) ou alors reprends en EF et intègre de l'AS21 dans ta SL