Osmo: retour sans objectif de cap

Bon vu que je n'ai pas l'air doué pour décrire les exercices de PPG quelques schémas que j'ai pêché sur le net :

1ere posture :


On commence donc par lever les 2 jambes 20 fois puis 2eme exercice monter chaque genou (l'un après l'autre) 10 fois chacun en ayant l'autre tendu. Pas sûr d'être très clair

2eme posture :


La on essaie de faire rejoindre le coude gauche au genou droit puis on inverse.

A partir de cette position, on repose les 2 pieds au sol, on tend ses bras et on vient placer ses mains entre les genoux. Et la on fait 20 décollages des épaules comme pour essayer de faire avancer au maximum les mains le plus loin possible. Désolé pas trouve d'image appropriée.

3eme posture :


On étire les abdominaux via


Puis on enchaine sur :(position supergirl):


Et c'est à partir de cette position que j'ai eu le plus de mal. on repose les mains et les jambes au sol. Et de manière alterné on lève bras gauche jambe droite puis bras droit jambe gauche. Pas moyen de synchroniser le mouvement.

La on en a fini avec les abdos. Pour le gainage je vous laisse chercher ^^

Merci pour toutes les précisions !

Ta séance marketing en effet est plutôt à prendre pour ce qu'elle est, du marketing ! Mais tu as tout de même bien profité du moment pour bosser différentes choses, allures, vitesse, PPG Finalement, c'est pas mal

La séance de PPG correspond tout à fait à ce qu'on fait à la salle fitness sur les 20' abdos

Amuse toi bien pour la suite

Hello je découvre ton suivi et surtout le fait que tu seras aussi au semi de BB J'ai lu rapidement tes derniers post et ça confirme ce que je pense des entrainement collectifs... Ne servent pas à grand chose quand on est déjà aguerri et qu'on suit le formu CCAP

Sinon pour ta question sur la SL à AS42 c'est pour travailler tous les pallier de ta FC. Comme la SL est une séance difficile de part son temps on inclus généralement le travail en dessous de ton objectif. Exemple pour un 10km tu vas travailler AS21 ou FC21.... La FC21 tu la travaille en semaine sur une séance plus courte mais avec plus d'intensité...

Peut être qu'on se croisera à BB avec les autres forumeurs.

C'est marrant que tu changes de sexe, de visage et de morphologie entre les exercices

astro écrit: Sinon pour ta question sur la SL à AS42 c'est pour travailler tous les pallier de ta FC.

Je n'aurais pas mieux répondu

@Taken : Carton rouge fluo je viens de me prendre un gros fou rire en plein open-space (>100 personnes). Merci pour l'affiche

@Astro : Pour BB, l'an dernier je n'ai pas pu prendre un verre avec tous ceux du forum. Cette année j'ai pris mes disposition alors si vous prenez la douche et une première bière je devrais pouvoir être la pour la seconde

Merci pour l'information sur le pourquoi FC42 en prépa semi. Donc dimanche prochain, je n'essaierais pas de "forcer" pour compenser mon manque d'AS21. Plus que 4 semaines avant l'échéance pour le moment pas de blessure en vue. D'ailleurs je sens que je vais mieux m'échauffer maintenant. J'ai couru nettement plus détendu hier soir.

@odile : je sens que tous les petits conseils reçus me seront utiles si je veux pouvoir vous suivre Marilyne et toi en mars prochain. Ta courbe de progression est assez impressionnante.