Osmo: retour sans objectif de cap

Je comprends ta déception, j'espère que c'est un peu passé depuis...

Et puis comme on dit "on apprend de ses erreurs" et chaque course est une experience de plus pour la prochaine.

Je ne suis pas d'accord avec toi sur l'allure, pour moi il faut partir à l'allure visée des le début, l'allure travaillée doit être l'allure de début (et si possible de fin!). Et contrairement à Stéph, les 2 plans semis que j'ai fait l'allure du plan á ete validée les deux fois à la second près...

Bonnes sorties pour la suite, quoi que tu décides ce sera un nouveau challenge á relever.

Et ca reste un RP tout de même! Bravo

Je ne suis pas d'accord avec toi sur l'allure, pour moi il faut partir à l'allure visée des le début, l'allure travaillée doit être l'allure de début (et si possible de fin!). Et contrairement à Stéph, les 2 plans semis que j'ai fait l'allure du plan á ete validée les deux fois à la second près...

D'accord Ni plus vite, ni plus lentement en dehors du premier km toujours un poil lent car il peut y avoir du monde.

CAP2018 écrit: Je comprends ta déception, j'espère que c'est un peu passé depuis...

Et puis comme on dit "on apprend de ses erreurs" et chaque course est une experience de plus pour la prochaine.

Je ne suis pas d'accord avec toi sur l'allure, pour moi il faut partir à l'allure visée des le début, l'allure travaillée doit être l'allure de début (et si possible de fin!). Et contrairement à Stéph, les 2 plans semis que j'ai fait l'allure du plan á ete validée les deux fois à la second près...

Bonnes sorties pour la suite, quoi que tu décides ce sera un nouveau challenge á relever.

Et ca reste un RP tout de même! Bravo

Je vais tâcher d'être plus clair alors.
Lorsque tu as validé ton AS21 à l'entrainement, tu as aussi validé ton cardio sur ces blocs. Et ayant suivi tes préparations, on s'apercevait bel et bien que si l'allure était dure à tenir (en particulier sur les fameux 2*4000), le cardio restait sage. C'est le sens de ce que je voulais dire. Selon moi pour valider son allure à 5'30, il faut un cardio hyper stable autour de 86% sur les blocs, même si l'on se sentirait d'aller plus vite.
Je ne sais pas si je suis plus clair....

Merci pour vos éclairages, pour donner des chiffres effectivement mes 2*4000 sont passés un peu haut par rapport à vos standards : 87% sur le 1er et 89% sur le 2nd. Après c'est pas anormal je montais l'allure pour taper le 87% puis le 90%.

Plus je refais le film dans ma tête plus je suis persuadé que le principal problème a été l'échauffement quasiment zappé pour cause d'indécision jusqu'à la fin sur comment courir bien habillé (ni trop ni pas assez couvert). Bilan je suis parti à l'allure cible mais j'ai asphyxié mon corps qui n'était pas encore prêt. En gros la bonne erreur de débutant.

Cela ne répond pas à mes 2 questions : 1° quand prendre ma revanche, et 2° est ce que pour bien me préparer je planifie autrement mon année 2017

Pour cette 2eme question : j'hésite entre commencer par développer de la vitesse au travers d'un plan 5 ou 10 km de manière à d'abord accroître ma """VMA""" ou au contraire à continuer de construire une bonne caisse pour encaisser plus aisément les 2h de course et partir sur une préparation marathon light. (en bloquant notamment les sorties longue au max à 2h15/2h30) puis partir ensuite sur un cycle de développement de VO²Max et enfin préparer la prépa semi avec une préparation 10km pour finir sur une préparation semi avec carrément 1h55 comme objectif assumé.

Coût total 14 semaines (marathon) puis 6 (VO²Max) puis 8 (10 km) puis 12 (semi) = 40 semaines soit quasi 1 année ^^

Salut Nicolas,

félicitation meme si le chrono sur ton dernier semi n'est pas à la hauteur de tes espérances

Pour le prochain semi maintenant c'est mars je crois.... J'ai regardé Rambouillet est annulé en 2017, il reste peut etre le semi des lions à rueil ..

Dit moi si tu en trouves un , on ira ensemble.

A+

Ce serait avec plaisir mais bizarrement je n'avais pas trouvé ce semi. Banco alors. En prime 22€ c'est quand même plus abordable que les 62 du semi de Paris ^^

Par contre impossible de caler 40 semaines de préparation avant Je vais juste avoir le temps pour 2 semaines de "libre" avant une préparation semi.

EDIT :
Par contre Semi assez élitiste :

Attention : Semi Marathon - course limitée à 2000 coureurs
Les rues empruntées par les coureurs doivent être rendues à la circulation à partir de 12h. Nous serons donc dans l'obligation de mettre hors course les coureurs passant au premier tour devant l'entrée du stade (située à 10km500 du départ) après 11h10.

En gros, avec un départ à 10h c'est sub 2h quasi obligatoire.