Osmo: retour sans objectif de cap

Le semi étant plus roulant que le Paris Versailles (D+ PV : 253m D+ BB: 69m), j'aimerais réussir à descendre sur une moyenne de 5'30 ou un peu moins.

On va voir ce que donne les séances d'AS21 (3*3000, puis 4000+3000+2000 et 2*4000) pour voir si c'est gérable ou non. Dans l'idée j'essaierais de les faire à 5'25 ce qui donnerait les transformations suivante en FC21 :

- 3*3000 => 3* 16'30 à 85-90% avec R=2'
- 4000 + 3000 + 2000 => 22' + 16' + 11' à 85-90% avec R=2'
- 2*4000 => 2 * 22' à 85-90% avec R=2'

Ça me donne 3 séances encore pour ajuster la cible mais dans l'idée j'aimerais vraiment ne pas devoir monter à plus de 5'40 pour faire un sub 2h. D'ailleurs faut que je recommence à tester les gels ça fait un bail que je n'en ai pas pris et Décathlon a changer le packaging, à voir pour la composition.

Bah si tu travailles 5'25, faut tenter 5'25!

Il te reste encore du temps pour ajuster et te rassurer et prendre de la confiance ....

Y a pas mal de progrès sur tes dernières seances!

5'28" c'est 1h55 au semi, je dis ça je dis rien

Salut Nico,

j'espère que tout roule pour toi et que tu pars confiant pour cette course imminente maintenant !

Je te souhaite un excellent semi dimanche !!

Bon semi de Boulogne et que la force soit avec toi...

Merci les loulous. J'ai raté ma dernière EF pour cause de planning familial chargé mais à première vue pas de bobo à déplorer.

Verdict dans 1h55/2h00 si tout va bien.