Osmo: retour sans objectif de cap

alors alors comment ca va depuis ce PV??? bien recupere??? pret pour ton semi????

bah oui! Ca avance la prépa?

Plop, désolé pour le manque de suivi de mon suivi ^^. Pas mal de taff au bureau m'oblige à lire pas mal de suivi en diagonal et j'en ai un peu négligé le mien.

Alors depuis le PV, j'ai 1° fait sauter la première semaine du plan semi (sur les histoire de faire un petit break. Je l'ai donc commencé S2. Pour le moment je le suis même si je module un petit peu.

S1 non effectuée.
S2 EF 50' à 6'35 pour 74%, 2*4*370m (ma piste ne fait pas les 400 ^^) avec r=185m (1/2 tour) et R=3' et SL d'1h20 (10,5km soit 7'38 à 70%)
Il manque 1 répétition pour la séance de VMA qui aurait du être 2*5 mais j'étais un peu fatigué. Et la SL aurait du contenir des blocs mais mon partenaire du jour n'aurait pas pu aller au bout ^^)
S3 EF 45' à 6'25 pour 75% et hier 3*11' à FC21 (85-90%) 11' car mon allure cible est de 5'30 mais je préfère raisonner en bloc de temps et à la FC
Cette fois pas d'allègement mais contrairement à d'habitude j'ai programmé la montre avec direct l'intervalle 170-180. Moralité mon allure chute au fur et à mesure et le premier bloc est couru clairement trop vite. 4'49, 5'12 et 5'21 si ma montre n'a pas sur estimée les distances parcourues.

Et petite satisfaction personnelle, j'améliore mon record sur 5km avec une nouvelle marque à 25'34. Encore un peu et je passerais sous les 25' ^^

Je suis étonné qu'il n'y ait pas de semaine un peu plus light dans la préparation S4 : 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' , S5: 3*3000 AS21, S6 : 4000 + 3000 + 2000 AS21, S7 2*4000 AS21.

Je me demandais, vu que question vitesse sur les séries de 2000m j'arrive à être sous la cible est que je ne pourrais pas changer le 2 * 10 * 200 au profit d'une autre séance de FC21 (les AS seront toutes transformées en FC) ? Si oui quoi ?

Ah mais pour Gilles, une séance de 30-30 c'est du repos (alors que pour moi c'est )

A la place, je pourrais te proposer une EF avec quelques lignes droites et récup complètes. Ça travaillera ta foulée sans la fatigue de la séance de vma.

Sinon Si tu veux faire des blocs, pourquoi pas de la FC42 ? Je trouve que de la FC21 en semaine allégée c'est un peu fort. Mais d'autres auront peut-être un avis différent. Dans tous les cas, diminue le volume par rapport aux autres semaines.

Je pense qu'il y a cette séance de 200m parce qu'il n'y a pas d'AS10 sur ce plan.

Si tu veux maintenir un peu de vitesse sur cette semaine sans te mettre dans le rouge, tu peux remplacer cette séance par du seuil: 2x8' par exemple
Si tu préfères récupérer un peu, la proposition de Paqks est bonne: un peu d'AS42 (2x10' ou 15' par exemple)

Bravo pour ton record sur 5km!!!

Sinon tu as raison, il à l'air quand même raide ton plan!! Pas de semaine allégée??!!
Enfin, tu peux toujours décider de remplacer une séance un peu difficile par une plus cool si tu te sens fatigué, pas la peine de pousser le bouchon trop loin.....