Débutant ayant besoins de conseils (2)

Oui la marche est une excellente activité complémentaire à la course à pied.
Souvent d'ailleurs les "randonneurs-coureurs" sont souvent mieux "armés" que le marathonien sur des épreuves comme les grands raids et des ultras trail

merci pour ta réponse

cette semaine j'ai augmenter un peu la dose

Lundi : Footing en plein air 15 KM (1h:34')
Mardi : Footing sur tapis 5 Km (30') + 30' de vélo
Mercredi: 20 KM de marche (3h:29')
Jeudi : Footing sur tapis 5 Km (30') + 30' de vélo
vendredi : Footing en plein air 15 KM (1h:26')
Samedi : 13 KM de marche (2h:15')

et aujourd'hui (Dimanche) j'avais prévu de faire un 10 KM cool mais étant donné que je sent une légére douleur au niveau des genou (pas grave) alors j'ai décider de me reposer un peu et de reprendre demain ou apres demain

pour les footing de 15 km je les fais pas à fond ni trop lent , je les coure en + ou moins à une vitesse de 10 KM / h et je me sens en aisance respiratoire tout au long du parcours

pour le tapi roulant je règle la machine a une vitesse de 10 km/h et des fois quand je suis en forme j'augmente l'inclinaison ou la vitesse ensuite retour au calme ,.

en ce moment j'ai décider de m'entrainer 2 a trois fois par semaine sur les parcours de 15 km et dans quelque mois j'augmente un peu la dose pour faire 18 km ensuite 20 afin que je sois a l'aise sur une distance tél que les semis marathon et de temps en temps je ferais un peu de VMA dans un stade de 200M pour améliorer un peu la vitesse

aujourd'hui Jeudi 10/12/2009 je viens de faire un footing de 18 km Plat en 1h41' J'ai fini en aisance respiratoire et j'ai ajouter un peu d'accélérations au milieu mais sans être essoufflé

salut

Dans tes sorties je n'ai pas vue de jour de repos ?
Ton corps doit récupérer ou tu vas droit à la périostite ou fracture de fatigue. Ton corps ne va plus l'accepter attention !!!!

Tu dois au moins prendre 1 jour de repos et sur tout entre des efforts intenses...
Le tapis ce n'est pas nécessaire ce jour la. Tu prends ton jour de repos. C'est juste une histoire de récupération pour toi et ton corps ne sollicite pas autant

Je m'entraine 6 x par semaine avec un jour de repos. Des fois je monte à 8 voir je redescends à 5 entrainements par semaine La récupération elle est aussi importante que l'entrainement

A bientôt

t'as raison la récupération est important