Débutant ayant besoins de conseils (2)

Bonjour,
Pour travailler sur la VMA as-tu fais un teste...Si oui depuis combien de temps?Normalement quand tu commence à courir il faut travailler en %FCMAX (en théorie 220-age)..Ensuite, après un entraînement bien suivi, tu t'inscris à une course et tu paramètres selon la distance."conseil de Gilles"
Ce qui m'interpelle dans ton historique c'est ton endurance fondamentale qui doit-être mise en place avant tout.....Pourquoi? Car tu finis toujours tes courses essoufflé Ton endurance te permettra de gagner en souffle sans que ta vitesse devienne un obstacle;)

Qu'est-ce que t'en penses ?

A première vue ça me semble correct. Mais encore une fois je préfère que tu raisonnes en terme de %FCM pour tes footings qu'en %VMA
Idem pour le travail fractionné à allure modérée.

Salut Gilles
j'ai pérdu 2 kilos avec ton plan (88 Kg mnt) et je viens de finir maintenant un 10Km en 51 minutes
il me reste encore 5 semaines pour finir ton plan
tu penses que je pourai encore m'améliorer durant c 5 semaines et pouvoir finir un 10 km en 49 voir 45 minutes ?

Comment s'est déroulé ta course? Tu as été en difficulté du début à la fin? Tu fiis trés fatigué? A quel % de ta FCM tu as couru ?

gilles écrit:

Comment s'est déroulé ta course? Tu as été en difficulté du début à la fin? Tu fiis trés fatigué? A quel %

les 5 premiers Km en 27 Minutes (en aisance respiratoire)
les 5 dérniers km en 24 Minutes (éssouflé et fatigué unpeu vers la fin)
gilles écrit:

A quel % de ta FCM tu as couru ?

je ne sais pas je n'ai pas un cardio

les 5 premiers Km en 27 Minutes (en aisance respiratoire)
les 5 dérniers km en 24 Minutes (éssouflé et fatigué un peu vers la fin)

En partant sur les bases de 26' sur le premier 5km, la barre des 50' devrait "tombée"
Mais je te conseille plus de courir maintenant par rapport à ton AS10. C'est à dire ne plus trop te baser sur ta FC mais sur ton allure.
Il faut que tu partes sur les bases de 5' /1000m dés les premiers métres et d' y rester caler le plus longtemps possible. Si sur les 2 derniers kms tu te sens bien tu pourras alors essayer de finir un peu plus vite