Le fil des prépas marathon S2 2016

Les séances de mon plan sont disposées de manière assez simple dans la semaine: qualité en fractionné (seuil, résistance dure) le mercredi, qualité avec travail d'AS42/21 le week-end, le reste en EF (moyenne/basse//haute) donc le seul moment où le besoin en glycogène est très important, c'est le mercredi (comme la recharge en protéines juste après)
Pour les sorties à jeun, je n'en fais pas souvent et je les imite à l'EF "basse" (45-50')
Je n'ai jamais testé de sortie à 0 glycogène mais quelques unes avec une charge relativement faible... comme c'est ma 1ère prépa marathon, je n'en tire aucune conclusion

Bah moi, je mange des pizzas et des burgers !

La SL du dimanche c'est souvent après une grosse soirée le samedi.

Bizarrement c'est là que j'ai les meilleurs ratios.

Bonjour,
Après concertations et malgré une modification du lieu de départ, le marathon Nice-Cannes du 13/11 est maintenu.
Voilà une nouvelle qu'elle est bonne.
Je suis en plein dedans. , et je ne me voyais pas arrêter.
Allez go go go ....

secalex écrit: La SL du dimanche c'est souvent après une grosse soirée le samedi.

Bizarrement c'est là que j'ai les meilleurs ratios.

Pour ca que tu as été malade à Millau en fait hein? Tu as essayé de faire pareil, et comme il y avait 100 Km au lieu d'une simple Sl la dose a été une peu trop forte ?

Salut à tous

Je viens de terminer la grosse sortie longue de mon programme. Elle a été allongée pour atteindre les 30 km, c'était pour me rassurer. Le programme préconisait une sortie de 2h15, çà me paraissait un peu léger. J'ai donc augmenter les trois dernières sorties longues pour au final terminer sur 2h45.
Maintenant,place à la récup. Objectif dans 3 semaines.
Mon As42 a un peu évolué par rapport au début. Préalablement l'allure visée était 5'15 mais au fil de la prépa çà m'a paru un peu élevé. Alors pour ne pas tomber en panne d'essence au 30ème, je vais partir sur 5'30 et faire un état des lieux au 30 ème le jour J.
Je voulais faire des exercices de ppg en plus mais je n'ai pas trouvé le temps pour les caler, peut être pour les dernières semaines çà ne fera pas de mal.

Voilà, je vous souhaite une bonne continuation et motivation