Premier marathon?

Calcul boisson isotonique

Merci alex pour le lien.

Je pensais plus au calcul de consommation du corps en eau: pesée avant après l'effort, en contrôlant les apports.

Pour la quantité de calories nécessaires, alors là je sèche. j'ai bien l'estimation de la montre, mais ma confiance dans ces estimations est pas flamboyante. Je pars

Pour préparer un marathon (à fortiori un premier), je ne suis pas convaincu par la pertinence des sorties à jeun. La préparation d'un marathon est déjà suffisamment exigeante pour ajouter ce type de séances au programme. A la rigueur, je soutiendrais davantage l'idée d'ajouter une sortie hebdomadaire, soit un total de quatre au lieu de trois. Tu pourrais ainsi avoir une semaine type composée d'une séance VMA, d'une séance en endurance fondamentale, d'une séance de travail au seuil et d'une sortie longue.
Le mur, c'est la qualité de ta préparation qui te permettra de le repousser. Mieux tu seras préparée, moins ton corps aura besoin d'énergie pour produire l'effort (glycogène), moins tu auras de chances de taper dans les seuls lipides pour avancer et mieux tu te sentiras. C'est un peu schématique mais dans les grandes lignes, c'est ça .