Premier marathon?

AoS écrit:

milena88 écrit: je suis un peu persuadée que j'aurai faim avant la fin du marathon et que alors je n'avancerais plus...

Juste une petite précision ... lorsque tu fais un effort comme un marathon, le manque d'énergie ne se traduit pas forcément par une sensation de faim.

Dans mon cas, ce serait même plutôt l'inverse ... lorsque je fais une longue épreuve, il y a un moment où je ne peux plus rien avaler (nausée) donc c'est important de se nourrir tout le long de la course (même si on n'a pas la sensation de faim)

Pareil pour l'hydratation d'ailleurs ...

Je rejoins les sensations, je vous laisse le reste du débat ^^ (même si ca m'intéresse au plus haut point).

Comme AoS, j'ai un gros soucis d'absorption de quoi que ce soit passé un certain temps. Par exemple sur semi, plus rien à partir du 14/15, ni gel ni boisson sport. Parfois l'eau passe. Du coup, je fais atention à bien m'hydrater et un peu de calories avant ce seuil. Mais du coup, ca me fait flipper pour un marathon, bien que je me dise qu'à inteensité plus faible, ce seuil de rejet devrait arriver plus tard. Enfin j'espère.

@Zdravo: j'ai clairement pas les bases . Le papier parle de glucose et de souris. Mais si 4 g suffise à faire tourner le système à régime normal, est ce suffisant pour faire fonctionner le système à haut régime, où le glusose est à la fois substrat et catalyseur d'autres réactions? De plus, j'imagine que le glucose n'est pas le seul substrat? C'est le principal utilisé en course ?

bonjour,

lisez certains articles intéressants d'alain roche je crois à ce sujet.
Le problème des gels et de certaines boissons est qu'ils sont surdosés/surconcentrés... et qu'ils restent "sur l'estomac" et hop ensuite, c'est fini, plus possible d'avaler quoi que ce soit...
pour l'eau, c'est pareil, une surconsommation reste sur l'estomac.

pour ce qui est de courir a jeun, perso, je suis contre, car les rares fois ou je l'ai fais, je me suis vite rendu compte que le gros problème de cette pratique , c'est la déshydration à la sortie du lit, et source de blessures.

et je confirme, pour un marathon couru en EF, j'ai déjà fais qu'avec de l'eau (ca c'est indispensable) mélangée à de l'isostar.
rien d'autre et aucun coup de moins bien.
qu'avec de l'eau, en EF je suis quasi sur que ca passe également pour ma part alors quelqu'un de biebn entrainé, c'est facile.

de l'eau et de l'isostar c'est un ravitaillement parfait, tu dilue l'isostar surdosé! Pas étonnant que ca passe...

neochti écrit: Le problème des gels et de certaines boissons est qu'ils sont surdosés/surconcentrés... et qu'ils restent "sur l'estomac" et hop ensuite, c'est fini, plus possible d'avaler quoi que ce soit...
pour l'eau, c'est pareil, une surconsommation reste sur l'estomac.

Pour ma part, c'est sûr que ce n'est pas la consommation de gels qui me reste sur l'estomac ... car je ne peux pas les avaler ces trucs là, même quand je me sens bien

Je privilégie les ravitos plus naturels: fruits frais/secs, compotes, barres de céréales, ... mais après un moment, cela ne passe plus non plus

Le seul truc artificiel qui arrive encore à passer plus ou moins ... ce sont les power gel shots (sorte de petits bonbons mous) au goût cola ou les sucres de raisin/comprimés dextro energy.

Sur semi je ne prends pas de gels durant la course, sauf ce fameux au 15/16, qui a failli me faire mettre le clignotant à droite. Depuis boisson sucré ca passe effectivement, mais ca va etre compliqué à gérer sur marathon, car pas assez. D'ou l'idée de faire les gels une fois la boisson épuisée. Les gels passent très bien la première heure, c'est après que ca se complique, à chaque fois que j'ai testé.
C'est vraiment lié à l'intensité de l"effort, car ils passent très bien en course plus lente et longue.

personne,

as tu réellement besoin de gel la première heure déjà ?
sinon rabats toi sur autre chose.
Perso, je préfére prendre avec moi (vous allez rire) des fraises tagada tres sucrées
des abricots secs, des figues , mais j'ai la chance de pouvoir digérer facilement ce qui ne semble pas etre ton cas
De mémoire, sur les 2 marathons que j'ai fais, j'ai bu de la boisson sucrée aux premiers ravitos, et c'est seulement à partir du 20-25 eme que j'ai déballé les gels, et seulement un par heure ,pas plus.