Premier marathon?

Air1 écrit:

smilk écrit: sans glucide disponible, le corps ne brulera pas les lipides mais ira puiser dans les muscles (catabolisme musculaire).

Tu a sun mélange des deux en fait Mais il semblerait que plus que la capacité à utiliser les graisses, c'est la capacité à utiliser efficacement les sucres qui serait bénéfique sur marathon, alors..

Tu es sûr?

Pour moi, le souci sur le marathon, c'est que tu ne peux pas stocker suffisamment de sucre à l'avance ... et qu'il est difficile à refaire le plein de sucre durant la course (ce que tu manges sert en partie à combler le déficit) ... et, du coup, si tu n'habitues pas ton corps à brûler des graisses, tu fais face au "mur": plus d'énergie.

Les moyens d'habituer son corps à brûler des graisses étant de faire des longues sorties à faible allure (rythme cardiaque relativement bas) et éventuellement rajouter quelques sorties à jeun.

Bonne lecture

Air1 écrit: @ Alex: www.volodalen.com/13physiologie/energie.htm Ce site est la bible pour tout!

Merci.
Je connais mais je pensais à un autre lien (voir ci-dessus).

secalex écrit:

Air1 écrit: @ Alex: www.volodalen.com/13physiologie/energie.htm Ce site est la bible pour tout!

Merci.
Je connais mais je pensais à un autre lien (voir ci-dessus).

C'est marrant, dans ton lien c'est écrit texto : on dit que « les lipides brûlent au feu des glucides ».

En fait, cette expression viens du fait que sans glucose, on ne peut terminer l'oxydation des lipides, ce qui veut dire qu'un fois le stock de glucose épuisé, sans apports supplémentaires, le moteur s'arrête, réserves de lipides ou pas...d'où la mauvaise idée de courir complètement à jeun !

Vince1987 écrit:

secalex écrit:

Air1 écrit: @ Alex: www.volodalen.com/13physiologie/energie.htm Ce site est la bible pour tout!

Merci.
Je connais mais je pensais à un autre lien (voir ci-dessus).

C'est marrant, dans ton lien c'est écrit texto : on dit que « les lipides brûlent au feu des glucides ».

En fait, cette expression viens du fait que sans glucose, on ne peut terminer l'oxydation des lipides, ce qui veut dire qu'un fois le stock de glucose épuisé, sans apports supplémentaires, le moteur s'arrête, réserves de lipides ou pas...d'où la mauvaise idée de courir complètement à jeun !

Dans mon cas, si je sais que je vais faire un footing à jeun le lendemain matin ... je fais un bon repas de sucres lents (pâtes en général) la veille au soir. Je ne pense pas que le corps soit complètement "à sec" après une nuit.

Sinon, un verre de jus de fruit avant de partir ... c'est environ 100kcal donc cela ne couvrira de toute façon pas les dépenses du footing.

La vrai bible sur le glucose/glycogène : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2636990/ . 100% scientifique, dans une revue hautement renommé, et par un ponte du sujet :).

de quoi faire taire pas mal de "mythes" autour des réserves de glycogènes (notamment sur la "nécessité" d'apport pour un 10k et semi) ^^ Pour le marathon ceci dit c'est différent de part la longueur de l'épreuve (même si dans l'absolu, avec une bonne hygiène de vie, on pourrait très bien faire les 42km en EF sans apport exogène).