Premier marathon?

milena88 écrit:

AoS écrit: Cool

Finir le semi-marathon en 3 semaines me semble un objectif réalisable

Oui je compte faire une variante! 12 séances par semaine pendant 3 semaines
Faut savoir innover parfois ^^

Tu as raison ... 12 séances / semaine, c'est un bon moyen de commencer tranquillement

smilk écrit: sans glucide disponible, le corps ne brulera pas les lipides mais ira puiser dans les muscles (catabolisme musculaire).

Tu a sun mélange des deux en fait Mais il semblerait que plus que la capacité à utiliser les graisses, c'est la capacité à utiliser efficacement les sucres qui serait bénéfique sur marathon, alors..

zdravo écrit: TOUT le monde peut faire un marathon, même un débutant mais avec une (très) bonne préparation et du temps ! Chose que tu auras.

Je tempèrerais cette phrase.
C'est même pas tant une question de banalisation de l'épreuve (je m'abstiendrais de répondre dans ce cas là) et du respect de tout ceux qui ne peuvent pas s'y lancer, sans vouloir t'offencer Zdravo car je suis sur que c'est pas ce que tu avais en tête .

Mais le marathon reste une épreuve exigeante, et des coureurs non débutant et très entrainés ne le finiront pas, comme pleins d'autres gens. Le marathon est une aventure avant et pendant, largement inconnue où tout peut arriver, donc je suis plutot d'avis de ne pas partir avec l'esprit que c'est accessible et qu'il suffit juste de s'accrocher. Et savoir renoncer est aussi une bonne chose plutot que de finir dans le dégout juste histoire d'accrocher la ligne à son CV de coureur. Selon moi, vaut mieux renoncer si ca se passe mal pour retenter après. Comme le Mont blanc, c'est de la très haute montagne devenue "banale", mais selon la météo et sa condition, ca peut etre l'enfer, et mieux vaut savoir faire demi tour ce jour là.

Sinon, je pense que tu as les bases pour, et le temps disponible pour faire une bonne préparation, donc go. POur le semi préparatoire, il y a pleins de courses magnifique autour de paris aux environs du semi de paris. C'est toi qui voit, mais si tu veux t'inscrire au dernier moment et pour pas trop cher, tu devrais trouver ton bonheur. Nul besoin de te mettre la presseion dès maintenant avec une épreuve intermédiaire.

Bonne préparation.

smilk écrit:

AoS écrit:

smilk écrit: Je prends une petite dose de sucre avant la séance, il parait que ça favorise l'utilisation des graisses.

Cela m'étonne ... le but de la séance à jeun est justement de forcer/habituer le corps à brûler des graisses pour compenser la faible quantité de sucre dans le sang.

Oui ça paraît paradoxal mais j'ai souvent entendu la phrase "les lipides brûlent au feu des glucides". Ce que j'en ai retenu, c'est que sans glucide disponible, le corps ne brulera pas les lipides mais ira puiser dans les muscles (catabolisme musculaire). C'est quelque chose que j'ai vu revenir dans les articles sur le sport à jeun. Mais je pense que des personnes plus compétentes que moi sur ce forum pourront confirmer ou infirmer ce que je dis et certainement apporter des compléments.

Ton affirmation n'est pas totalement vraie.
Les lipides ne brûlent pas au feu des glucides.

Les lipides sont un carburant au même titre que les glucides.
Je vais retrouver un article qui expliquera bien mieux que moi comment ça fonctionne.

milena88 écrit: Encore une petite question, faites vous des séances à jeun? J'ai lu que ça pouvait diminuer l'apparition du mur... Si oui, quel type de séance faire à jeun?
Milena

Les séances à jeun ne te feront pas éviter le mur, et peuvent être une source de complications.Vincent Rousseau (recorman d'Europe marathon) avait tenté les sorties à jeun, avant d'abandonner. Tu peux en faire une par semaine, UNIQUEMENT DE L ENDURANCE et 45 minutes max. Là pas de risques, mais ca ne va certainement pas t'éviter le mur.

Ce qui te fera éviter le mur c'est:

1) choisir la bonne allure (le plus important et le plus compliqué)
2) faire un entrainement suffisant pour pouvoir tenir l'allure après 25-30 kms. C'est aussi crucial. Et il n'y a pas de secret: courir beaucoup et essentiellement lentement.
3) bien gérer ton alimentation avant et pendant la course. Pareil, les concepts sont simples, pas besoin d'investir des sommes folles dans les produits marketés.

@ Alex: www.volodalen.com/13physiologie/energie.htm Ce site est la bible pour tout!