Chrono décevant sur semi

Salut,

Je me présente brièvement:

Ludo, 37 ans, 67 kg, je cours régulièrement depuis 3 ans. Depuis un an , 3 séances semaine : VMA 30/30, footing et une SL
Mon record sur 10km : 50 min

Quand je regarde les stats de chrono possible sur semi en partant du record sur 10 km, les chiffres tombent vers 1h50 / 1h55.
Dans la vraie vie, sur 3 semi, j'ai fait au mieux 2h04 ... (((

Mes interrogations : Je ne suis pas dans la norme des stats ou j'ai un manque d'endurance pour tenir la distance et comment y combler ? ( améliorer d'abord le 10 km, travailler que sur objectif semi ?)

Le projet de marathon commence à venir: quel chrono envisager ??

Merci pour votre aide

Oui, tu as certainement un point à améliorer, mais avec les quelques infos données, c'est un peu le jeu des devinettes :

Quelle est la distance ou durée max de tes sorties longues ?
As tu essayé de suivre un plan 3 séances par semaine pour un semi ?
Coinces tu progressivement, d'un seul coup (à quelle allure pars tu?)
Penses tu à boire, voire manger ?
Etc ...

Par contre, avant de passer sur marathon, il est impératif que tu maitrises ce qui se passe sur semi, sinon tu risques une grosse grosse galère et ce serait dommage !

Pour finir sur une note positive : ne t'inquiète pas, l'endurance ça se travaille !

Y a fort à parier que tu t'entraines trop vite comme presque tout le monde.

Si tu fais du 12 km/h sur 10km et visiblement du 10 km/h sur semi.
En EF tu devrais être assez bas, (genre 9 km/h), tu cours à quelle allure ?

ludobx écrit:

Salut,

Je me présente brièvement:

Ludo, 37 ans, 67 kg, je cours régulièrement depuis 3 ans. Depuis un an , 3 séances semaine : VMA 30/30, footing et une SL
Mon record sur 10km : 50 min

Quand je regarde les stats de chrono possible sur semi en partant du record sur 10 km, les chiffres tombent vers 1h50 / 1h55.
Dans la vraie vie, sur 3 semi, j'ai fait au mieux 2h04 ... (((

Mes interrogations : Je ne suis pas dans la norme des stats ou j'ai un manque d'endurance pour tenir la distance et comment y combler ? ( améliorer d'abord le 10 km, travailler que sur objectif semi ?)

Le projet de marathon commence à venir: quel chrono envisager ??

Merci pour votre aide

Salut,
Les statistiques restent de la théorie et encore plus en sport.
Ce qu'il te faut c'est t'entraîner VRAIMENT en endurance pour se forger la caisse et maîtriser la distance semi avec 2-3 courses.
Toujours est il que à 50' sur 10kms, tu seras avec une bonne endurance dams les stats précités, MAIS avec une bonne endurance.
En moyenne, on enlève 1km/h sur chaque distance supérieure soit pour ton cas:
10kmh sur 10kms
9kmh sur semi
8kmh sur marathon
Mais la base, c'est le travail de l'endurance.

hayko00 écrit:

Y a fort à parier que tu t'entraines trop vite comme presque tout le monde.

Si tu fais du 12 km/h sur 10km et visiblement du 10 km/h sur semi.
En EF tu devrais être assez bas, (genre 9 km/h), tu cours à quelle allure ?

tout à fait d'accord
il faudrait que tu nous indiques à quelle vitesse ou allure ou fc tu cours tes deux séances "footing" et "sl"

Bonjour à tous ,

Voici des élements de réponse:

- Concernant les SL, je fais entre 1h30 et 1h40 pour 15/ 16 km ( fc de 165 pour une FCmax de 195)
- Quand je fais mes semi j'arrive à faire les 4 derniers kilo plus rapides que le début, donc pas de coup de barre brutal ...
- Sinon, j'ai testé à l'entrainement une SL de 16 km à 5'38 de moyenne ... j'ai vraiment au max et fini KO !
- Pour les footings, je les fait entre 5'50 et 6' au kilo
- Sur certaines SL je fait des fractions 3 x 1 000 à 5'20 mais c'est vrai jamais à allure AS21



Faut 'il que j'allonge mes SL pour gagner en endurance ( vers 2h00 / 2h20) ?
Plus de fractionné ?

Encore merci!