Chrono décevant sur semi

non mais la question originale est simple, la réponse aussi:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-3seances-10sem.html

Si Ludo n'a jamais essayé ceci, je l'invite à le faire. C'est la réponse à ces questions (travail de vitesse et d'endurance dans un plan semi).
S'il a deja suivi à la lettre un plan de ce type, il faut aussi comprendre que les corrélation 10k/semi sont variables d'un individu à l'autre, et accepter le fait que l'on est un peu en dessous de la moyenne malheuresement. Mais rien n'est définitif, c'est injuste, mais ca demandera juste plus d'effort.

Pas du tout d'accord avec toi Fabrice, trop de travail de VMA alors que le noeud du problème c'est un déficit net d'endurance et un rythme d'EF trop rapide, je pense même qu'il doit faire l'inverse de ce que tu proposes !
Se rebatir un bon socle d'EF pendant plusieurs mois et ensuite attaquer un plan semi…

Qu'entends tu pas trop de vma? notre collègue fait une séance de 30/30 par semaine, le reste est du classique. footing et sl, je ne pense pas qu'il en fasse de trop.
Et il court depuis trois ans, il doit avoir une certaine base mais si je suis d'accord avec toi qu'il pourrait avoir besoin d'un socle foncier plus solide en travaillant à plus basse allure. Mais honnêtement, c'est dur d'en juger vu de loin.

Un plan semi, c'est quand meme 70% du temps minimum en EF. Si notre ami s'investit vraiment à courir plus lentement ces footings, et à respecter les allures, la VMA et les séances d'AS vont juste lui fournir un peu plus de vitesse, et surtout de l'endurance pour des allures soutenues.

Après je respecte ta vision de la VMA inutile. Mais désolé, je ne suis pas d'accord sur l’intérêt de ne faire que de l'EF pour quelqu'un de quand meme un minimum entrainé. Un plan foncier par exemple n'intègre pas que de l'EF. Mais bien du travail aussi à allure plus soutenue que ce soit VMA, AS10, AS21 ou autre. A mon humble avis, la diversité des allures est aussi un facteur clé de la progression, tant que l'EF reste la dominante, on est d'accord sur ce point. Mais au vu des données fournies, je ne suis pas apte à juger d'un éventuel déficit d'EF

pourquoi ne pas faire de VMA ?
en plus y en a pour tous les gouts, du 200 au 1000 m a différents pourcentages de VMA ...
avec 3 séances / semaine c'est logique d'intégrer de la VMA...

Pour partager mon expérience : je tourne également autour de 50' sur 10 km et j'ai récemment fait 1h50 sur un semi en m'entraînant sur un plan de 8 semaines à raison de 3 séances par semaine. Une séance d'EF pure (selon l'avancement du plan entre 45' et 1h - en ce qui me concerne 75% de FCM = entre 6' et 6'30/km en fonction de la forme, de la durée de la séance et de la difficulté du parcours), une séance avec du travail à allure spécifique AS21 (soit 5'12 au km) et une sortie longue (entre 1h et 1h40, avec la plus grande partie en EF).

Je pense donc, comme beaucoup ici, qu'il faut vraiment travailler l'EF. Même si au début c'est très dur (il y a un an je devais courir en 7'30 au km pour respecter l'EF) on finit par s'améliorer et maintenant mon EF = mon AS21 d'il y a 1 an.

---> Fabrice
Faire faire un plan à un coureur valant 50 ' au 10 comportant des semaines avec 2 séances de VMA sur 3 est pour moi une abérration.
il a toujours couru trop vite ses séances d'EF, quasi à allure marathon, donc ok il court depuis 3 ans, mais il s'épuise depuis 3 ans également, donc il faut tout reprendre et dans le bon ordre !
C'est pourquoi je pensais juste que de l'amener sur un trimestre d'EF, pour reprendre les bases, pour ensuite varier les allures, et éventuellement par la suite des séances VMA…
C'est comme réaléser un moteur !!!
Mais encore une fois, juste mon humble avis