Chrono décevant sur semi

Padawann écrit:

comme je l'ai déjà dit le fait de travailler de l'AS5 et même de l'AS10 tu fais de la VMA, pas à haute intensité c'est vrai !
après perso j'aime bien faire de la piste et les séances de VMA .
Je comprends que l'on aime pas ça, et je suis d'accord que la base reste l'EF.
Après de dire qu'il ne faut pas en faire ... chacun son truc non ?

Pas dit qu'il fallait pas en faire juste qu'on pouvait aussi progresser sans, après chacun voit ce qu'il préfère et ce qui marche pour lui.

Padawann écrit:

comme je l'ai déjà dit le fait de travailler de l'AS5 et même de l'AS10 tu fais de la VMA, pas à haute intensité c'est vrai !
après perso j'aime bien faire de la piste et les séances de VMA .
Je comprends que l'on aime pas ça, et je suis d'accord que la base reste l'EF.
Après de dire qu'il ne faut pas en faire ... chacun son truc non ?

Sur le fond, on est tous d'accord ... Nous avons juste un peu de mal à nous comprendre. De plus, nous avons chacun nos marottes

Pour les séance pistes/VMA, je trouve ces séances plaisantes également. Mais d'un point de vue purement performance, il faut quand même que le volume global par semaine soit adapté pour que les progrès soient visibles sur le long terme.

Pour ma part, avec un volume de 4 séances par semaine, je progresse plus en faisant 2EF, 1 seuil (ou une côte) et 1 SL qu'en faisant 2EF, 1VMA et 1 SL.

Donc comme le dit AIR1, on peut progresser avec ou sans et chacun trouve le plaisir (important cette notion) là où il est

+1 Ironman.
Il faut dire que certains messages n'aident pas à la "compréhension". Si on pouvait éviter les messages péramptoires du style : la VMA ça sert à rien ou encore courir à la FC lors d'une course est une betise (vu sur un autre post) ça faciliterait le dialogue.

Ce n'est que mon avis, hors sujet par rapport au thème du post désolé.

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> seskap
Il me semble pas que de tels propos aient été tenu sur ce sujet ! (VMA)
C'est surprenant comment le sujet devient polémique quand on ose aborder le sujet du sacro saint dieu VMA !

Ironmain écrit:

Sur le fond, on est tous d'accord ... Nous avons juste un peu de mal à nous comprendre. De plus, nous avons chacun nos marottes

Bah c'est peut-être l'heure de la synthèse, alors!

Pour courir vite et loin, il faut d'abord apprendre à courir loin, voire très loin. Ca, ça se fait à bas régime, où l'on active les filières ad hoc et où l'on modèle son organisme (systèmes centraux, et aussi périphériques comme les muscles et tendons) pour l'endurance. Et ça se consolide via les régimes moyens (de l'endurance active 75-80% FC max au régime marathon, 80-85%) où l'organisme se formate pour la performance sans grand risque de blessure.

Un coureur endurant, c'est quelqu'un qui peut, de temps en temps dans l'année, se faire une virée d'une vingtaine de bornes ou plus avec de l'EF et quelques belles fractions de seuil ou de côtes tout en étant capable de faire un bon footing 48h plus tard, le tout sans courbatures ni grosse fatigue. Je ne dis pas qu'il faut faire ça tout le temps, hein, mais que ça doit être une capacité! Quand le gars en est là, son allure en EF a déjà bien monté. Et pour en arriver là, il faut faire un gros paquet de bornes à bas régimes, sans négliger le "moyen régime", qui va de 75 à 85% de FC max et qui se bosse par blocs intégrés aux sorties, y compris et surtout aux SL. C'est un travail varié qui s'intègre bien à une planification de 3 sorties hebdo.

Une fois le fond acquis, on continue à varier les allures en intégrant du travail à plus haut régime ajusté selon la course que l'on souhaite faire. Que vous soyez un pro-VMA ou un anti-VMA, l'important n'est pas là. Il n'y a aucun exercice miracle. Le meilleur exercice ne vaut que s'il est intégré à une préparation cohérente, où on trouve du volume kilométrique et une répartition harmonieuse de TOUTES les plages d'effort. Si vous êtes costaud sur du long à bas et moyen régime, quelques semaines consacrées au travail de vitesse (pourquoi pas la préparation et la réalisation d'un beau 10 km?) vont vous booster. Car vous serez devenu réceptif à à peu près n'importe quel travail spécifique...

Ah au fait... Si vous sortez costaud d'un beau cycle foncier, vous verrez qu'un gros travail aux régimes plus élevés va encore améliorer vos ratios en EF. Car tout se tient. Chez un coureur "complet", le travail de vitesse est bénéfique aux bas régimes, tandis que la constance à bas régime rend réceptif au travail de vitesse.

Bonjour Aquila,

Ca faisait longtemps que nous n'avions pas échangé sur un sujet. En tout cas, belle synthèse à laquelle j'adhère totalement.