Chrono décevant sur semi

D'accord sur tout avec Ironmain, voila des conseils sages !!!
Par contre, 130 BPM, c'est pas beaucoup, le monsieur à une FCM de 195 tout de même !!!
Il peut monter jusque' à 145, non ?
Ne pas oublier qu'il part de séances en EF à 165 !!!
pour le reste, nickel pour moi, ludo tu vas bien progresser, tu vas voir ta FC baisser et ta vitesse augmenter, sans forcer, et n'hésite pas à marcher si ton cardio grimpe…

Je suis globalement d'accord avec l'ensemble des collègues.
Pour 75 à 80% du temps, il faut t'astreindre à baisser ton allure pour bien courir en EF. Comme cela a été suggéré, il n'y a pas de honte à marcher de temps en temps si ton coeur s'emballe.

Pour les 20% restants, fais ce qui te plait. Si ça te fait plaisir de faire des 30-30, fais le en respectant bien un bon échauffement et un retour au calme. Si tu veux faire de l'AS21, fonce aussi en te basant sur les séances que tu vois dans les plans de Gilles et en respectant une notion de progression.
On est quand même là pour se faire plaisir avant tout donc si tu as envie/besoin de te lacher en courant, fais comme il te sied.

Mais je reinsiste pour l'allure EF: c'est moins vite que ce que tu as fait jusqu'à maintenant et je suis aussi persuadé que ta progression passera par là.

fano écrit:

D'accord sur tout avec Ironmain, voila des conseils sages !!!
Par contre, 130 BPM, c'est pas beaucoup, le monsieur à une FCM de 195 tout de même !!!
Il peut monter jusque' à 145, non ?
Ne pas oublier qu'il part de séances en EF à 165 !!!
pour le reste, nickel pour moi, ludo tu vas bien progresser, tu vas voir ta FC baisser et ta vitesse augmenter, sans forcer, et n'hésite pas à marcher si ton cardio grimpe…

il pourrait même monter jusqu'à 150/155 il me semble
à 130 il va vous detester

fano écrit:

---> Fabrice
Faire faire un plan à un coureur valant 50 ' au 10 comportant des semaines avec 2 séances de VMA sur 3 est pour moi une abérration.
il a toujours couru trop vite ses séances d'EF, quasi à allure marathon, donc ok il court depuis 3 ans, mais il s'épuise depuis 3 ans également, donc il faut tout reprendre et dans le bon ordre !
C'est pourquoi je pensais juste que de l'amener sur un trimestre d'EF, pour reprendre les bases, pour ensuite varier les allures, et éventuellement par la suite des séances VMA…
C'est comme réaléser un moteur !!!
Mais encore une fois, juste mon humble avis

tout à fait d'accord avec ton commentaire, depuis un an et demi je cours mes séances d'ef à allure marathon....bin je ne progresse plus et je suis fatigué. heureusement que je viens de m'en rendre compte.

Je dis 130bpm pour deux choses. La première, c'est pour être sur d'être en EF (si je me base sur sa FCM, ça veut dire 70%) et bien assimiler l'allure (courir en totale aisance respiratoire).
La seconde, c'est pour la rigueur dans cette tâche. Si Ludobx "s'autorise" à monter dans les tours (genre 145bpm) le risque est de revenir aux mauvaises habitudes. Mieux vaut partir très (voire trop) lentement quitte à revoir à la hausse la plage de travail (pour ensuite balayer l'ensemble des allures possibles en EF) que de revenir comme actuellement en arrière (perdre du temps et risquer également des blessures).

fano écrit:

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> Padawann
J'ai envie de répondre à ta question par :
Pourquoi faire de la VMA ?

on peut traduire les allures 10K, semi et marathon en %age de VMA.
La VMA reste une valeur référence.
Ne faire que de l'EF ne permet pas de développer celle-ci.
L'EF permet de bien utiliser la VMA, c'est à dire la capacité à tenir un %age de VMA dans le temps.