Chrono décevant sur semi

ChristoFF68 écrit:

hayko00 écrit:

Y a fort à parier que tu t'entraines trop vite comme presque tout le monde.

Si tu fais du 12 km/h sur 10km et visiblement du 10 km/h sur semi.
En EF tu devrais être assez bas, (genre 9 km/h), tu cours à quelle allure ?

tout à fait d'accord
il faudrait que tu nous indiques à quelle vitesse ou allure ou fc tu cours tes deux séances "footing" et "sl"

Je suis aussi d'accord sur cette éventualité.

En outre, pour améliorer ton endurance sur semi, plus que prolonger tes SL, je te suggérerais d'introduire du fractionné plutot. Par forcément en VMA, mais justement à AS21 ou autour (seuil). Regarde les plans dispos sur le site, il y a très souvent des séances d'AS21 ou tu enchaines les répétitions de 2-3k à AS21. C'est pas qu'une question d'endurance à mon avis ton soucis, c'est aussi de pouvoir maintenir ces allures élevés longtemps, c'est le principe de ces séances. Vois à les faire à un rythme pour un semi à 1h50, et vois comment ca passe. Et quan tu arriveras à maintenir ce rythme sur les grosses séances d'entrainement (environ 10kms àAS21 au total), tu devrais pouvoir etre confiant quand au fait de les atteindre en compet.

Pour le marathon, meme raisonnement avec des séances d'AS42, mais effectivmeent aussi à rallonger les SLs.

et puis tes "footings" à 5'50/6' c'est en endurance je pense, donc trop rapide
tu devrais tourner en 6'30/6'50

Ce qui m'interpelle c'est que tu indiques finir tes semis facile sur les 4 derniers kilos... Cela indique sans doute que tu pars trop "lentement", tu n'optimises pas ton potentiel...

Effectivement faire plus de SL avec des blocs AS21 te permettra de mieux te connaitre et de donner le meilleur de toi même le jour J
Tu ne nous a pas indiqué le nombre de sorties / semaine. Un nombre régulier de 3 séances / semaine semble nécessaire pour l'endurance

Je crois que tout à été dit, tu cours trop vite, ton corps n'assimile pas tes sorties beaucoup trop rapides !
Et surtout, arrête ces conneries de 30/30, ça sert à rien à ton niveau !
Pour une FC max de 195 (plus ou moins comme moi) tu dois tourner tes EF entre 140/150 max…
donc tu vas devoir ralentir et être sur des bases de 6.30/6.45 au k/m, et va falloir en bouffer pour acquérir du foncier, ensuite éventuellement tu pourras penser à faire un peu d'allure et de vitesse.
Avant, corrige ton déficit, c'est primordial pour se construire une bonne et solide base aérobie…
Ca va faire hurler certains mais tant qu'on peut améliorer sa vitesse en EF, pas touche aux séances VMA !!!!
pour résumer, tu vas devoir te trainer, ça va pas être drôle, mais si tu veux progresser, faut en passer par là !!!!
j'ai 43 piges, je dois pas être loin de 10 km/h en EF, quand j'ai commencé, j'étais à 6,5 km/h, et aucune séance VMA au compteur….
courage….

Faut pas que ce soit un calvaire non plus... C'est un loisir pas une obligation! S'il prend son pied en faisant des 30/30, il a peut être le droit d'en faire un ou deux de temps en temps non?

---> seskap
Bien sur, il peut faire 3 séances de VMA dans la semaine, aucun soucis pour moi !
Je tente juste de répondre à sa question de base, et c'est juste mon humble avis…