Plan finir 10km... Fcm ??

Euh... Pour l instant je me contente de travailler sous EF supposée... En l occurence, 136/143 bpm.
J ai essayé une seule fois le fractionné, j ai trop souffert et laissé tomber, j avais atteint la fc de 172 mais je l avais fait peu de fois. Petite serie et peu de repetition.
Par contre, quand je lis les tests pour la fcm, je vois qu il est faisable de la mesurer lors d une course, dimanche j ai fait 1h en EF et j ai fini pendant deux minutes voir trois a fond.. Je me dis que cela simule une course et j ai mesuré une fc au final de 175...
Mais ce soir je test ma fcm avec le systeme de palier d une minute...
Ce qui m inquiete, c est ma motivation...
Si jamais ma fcm est de 175, tout ce que j aurais realiser jusqu a aujourd hui sera a coté de la plaque... Persuadué d avoir amelioré ma vitesse en EF... Je vais me rendre compte qu il va falloir ralentir fortement...
J etais super content de courir une heure a 8km/h de moyen en etant a 70/75%.... Mais si ma fcm est de 175, cela veut dire que je tournais a 78/83% voir meme 85...
Donc pour etre en ef pour une fcm de 175, je vais devoir courir a moins de 7km/h...
Alors que je me rapprochais des 10km lors de mes sl, je vais m en eloigner.... Ma motivation va en prendre une claque... La seule chose qui me rassure, si reellement j ai une fcm a 175, ben cela veut dire que j arrive a maintenir du 80% pendant plus d une heure.. Mais a 8km/h snifff...
Est il possible que ma fcm evolue ?? J ai arreté depuis peu le tabac... J ai repris le sport depuis peu egalement.. Est il possible qu au fur et a mesure de l entrainement ma fcm monte ??

Faire une sortie en EF et accélérer les 3 dernières minutes ne représentent pas le même effort qu'un 10 km...
Pour un 10 km ou tu peux voir ta FC, tu es à 90% sur les 7 premiers km, accélération sur les 3 derniers km, et grosse accélération sur le dernier km... Donc tu vois lors de cette séance tu n'étais pas dans la même configuration...

La FCM évolue très peu dans le temps... Par contre avec l'entrainement tu arriveras plus facilement à la tutoyer lors d'une course ou d'un test que lorsque tu débutes.

Ta vraie FCM doit être aux alentours de 180 environ... Après savoir si tu approches les 185 voire les 190 le test te permettra de t'approcher de la vérité. A la fin de ton test tu auras une nouvelle valeur de FCMax mais peut-être qu'elle sera encore un peu sous-estimée... Mais il faudra que tu la prennes comme référence et lorsque tu seras mieux entrainé, tu pourras la retester.

La répétition fixe la notion...

Non, ta FCM ne bougera pas avec l'entraînement, c'est une donnée physiologique qui d'ailleurs baisse avec l'âge...Mais elle baisse plus ou moins vite suivant l'individu...et sa pratique sportive ainsi que son hygiène de vie.

Par contre, avec l'entrainement, ton corps va apprendre à s'économiser, et pour une fréquence cardiaque donnée tu courras de plus en plus vite.

Donc, quelle que soit la valeur de ta FCM, tu constateras que tu courras de plus en plus vite à 75%FCM, ainsi qu'à d'autres niveaux de FC. Ta valeur de FCM n'est pas forcément une donnée limitante...

J'ai un pote qui cours les semi depuis trois ans, et qui va courir son premier 42K (Nices-Cannes) cette année. Il a fait évaluer sa FCM lors d'un test d'effort encadré médicalement, et elle est estimée à ce jour à...170bpm. Il a 39 ans (Astrand lui donnerait plutôt du 181, donc)...
Et à ce jour il cours en EF à...6'30/km, quand c'est pas 6'15/km les bons jours

Quant à moi (même âge que le pote sus-cité) qui suis aujourd'hui à une FCM estimée à 184 minimum (j'ai fait le test du site, et dans de mauvaises conditions), je tape le 7'00/km à 75%FCM dans mes bons jours, mais c'est plus souvent 7'15/km!!!
Par contre, il y a 3 mois, c'était plutôt 7'45, voire 8'/km.

comme quoi, et bien qu'il n'ait jamais -aux dernières nouvelles- pratiqué la CAP, EINSTEIN avait raison...

TOUT EST RELATIF!!!

Allez vas-y, fais-toi plaisir, et tu vas voir, ça va rentrer tout seul, comme Papa dans Maman (et celle-là elle est pas d'Einstein, elle est de mon p'tit frère )

Merci de ta reponse... Je ferais le test... Et j essayerai de prendre la reference la plus intelligente.. Genre une moyenne...
Theorique = 190
lors du precedent exercice 175
donc je vais me caler autour des 182 ...
Comme ca je garde ma motivation et ne prend pas de risque...
En parlant du test de la fcm.. J ai lu aussi un test de la vma quasi identique.. Mais au lieu d un palier a 0,5km/h on fait des paliers de 1km/h... Peut on allier les deux ?

Outch... Pour la gestion d un 10km... 90% sur 7kms puis acceleration... Puis a fond !!!!
Meme il reste quoi apres 7kms a 90%, il vous reste de la force ???!!!!!

Euh écrit:

Meme il reste quoi apres 7kms a 90%, il vous reste de la force ???!!!!!

C'est l'entrainement justement qui te le permettra à toi aussi...

Pendant que l on parle de ca... Est ce que mon objectif est realisable ?

Je souhaite participer a mon premier 10kms pour le printemps prochain... Je ne souhaite pas finir premier... Mais pas dernier non plus...
J aimerai un temps inferieur a 50'... C est chaud en moins d un an...