Plan finir 10km... Fcm ??

Ca dépend vraiment de chacun.
Certains feront moins de 45' en un an, d'autres seront à 1h ...

J'avais le même objectif quand j'ai commencé la course à pied en début d'année.
Après 6 mois d'entrainement à 2 séances par semaine, j'ai revu mon objectif à la baisse.
J'ai fait 58' il y a 2 semaines
Même si je me suis trouvé plein de bonnes raisons pour avoir fait un mauvais temps, je n'aurai jamais pu faire 50'

Tu auras déjà un aperçu lors des entrainements ...

Bonjour,

Je vais parler de mon expérience.
Avant que je commence à faire mes premières courses, j'avait essayé d'atteindre ma FCmax. Rée ultat je plafonnais à 179 BPM

Sur mon premier 10 kms, au mois de mai, j'ai atteind 194 BPM sur la fin de course en accélérant à fond.
J'ai commencé le plan d'entrainement en me basant sur ces 194bpm.
Et le week end dernier sur mon 3ieme 10 kms j'ai atteind 198 BPM

J'ai bientôt 32 ans donc je pense que 220 - age est vraiment trés trés théorique.

Bon courage pour ton plan et ta progression. Tu vas voir ça marche vraiment bien.
Je suis passé de 55 minutes à mon premier 10 kms il y 5 mois à 43 minutes (avec un peu de dénivellé en plus) le week end dernier.
J'ai vraiment été impressioné car pendant mon entrainement j'ai énormément senti que je progressais.

A+

Salutations !

Comme disent les philosophes : l'important, c'est le chemin .

Un chrono de 50' sur 10 km ? Si certains font ça à l'entraînement sans forcer, d'autres personnes autour de nous (et à mon avis c'est l'immense majorité) seraient ravies de pouvoir le faire mais ne le feront jamais...

Moi qui suis sur ce site depuis peu, je me rends compte que les objectifs sont très différents d'un coureur à l'autre, idem pour les chronos en course.

Et c'est ça qui est chouette : pouvoir partager son enthousiasme, ses doutes et ses petites satisfactions avec d'autres .

Chacun mérite le respect pour les efforts qu'il fournit, et pour la façon dont il progressera à coup sûr !

@+.

Ahah !!... Rien juste pour l intrigue...

Bon... Je suis a la fois etonné, heureux et septique (euh.. Ca s ecrit ainsi?? Ou je confonds avec la fosse.. Ceptique ?? Non pas ca non plus.. Bref...) heureux et euh.. Dubidatif... Arf.. Dubitatif... Euh.. Bon bref.. Je doute...
En une semaine, j ai l impression que j evolue de trop.. Y a un truc qui deconne et je commence a mettre en doute l efficacité de mon cardio...
La semaine derniere, pour mon premier footing en exterieur j ai realiser la performance suivante, sachant que pour le footing je fais ca sous forme d EF...
Temps : 45'
fc moyen: 144 bpm
distance : 5kms 300

ce matin sur le meme parcourt, avec juste une SL entre les deux plus des exercices de musculation..

Temps : 43'
fc moyen : 138 avec du mal a depasser les 75%
distance : 6kms pile...

En clair, en baissant ma fc j ai gagné pres de 1km/h.... En une semaine... Pas possible.. Y a un truc qui deconne,non ?

Le niveau n''est pas égal entre deux séances, il faut voir sur un plus long terme...
Tu peux être en super forme un jour et down le lendemain...
Engranges les références et regarde sur une durée plus longue...
C'est un peu comme de se peser tous les matins lorsque l'on fait un régime, la tendance lourde est de maigrir, mais il y a certains jours où la courbe est dans l'autre sens.
Ne t'affoles pas, surtout que là c'est dans le bon sens, et vérifie cette information sur plus de séances

...et je pense qu'on fait facilement des progrès en début de plan, surtout quand on n'a pas l'habitude de travailler en EF...
Après, il y a les premières séances au seuil, et les SL à FC de seuil, qui vont te faire chercher un peu plus les limites...Et là ,tu verras que les progrès vont être moins flagrant, parce qu'à force d'accumuler les séances, on va titiller ses capacités de récupération...Et puis il y a la fatigue.
Il y aura des séances ou tu auras l'impression de régresser, de ce fait. Y'en a qui le vivent bien, y'en a que ça déprime, y'en a que ça énerve aussi

Sinon, la bonne orthographe c'est "SCEPTIQUE"