Plan finir 10km... Fcm ??

Ahah !!!

Bon petite question facile...

Dans le plan finir un 10kms... En deuxieme semaine, on trouve :

footing 30'+ 3*5' a 85fcm avec R=3' + 10' cool...

Cela veut dire ?
Footing = 70/75 %
enchainement direct sur du 85%
repos = marche ou EF ? Moi je pensais faire ef, pour simuler une course... Histoire d habituer mon corps a recuperer en courant...
Cool = footing

Je vois que tu utilises un CFM Polar, d'où as tu pris tes plans d'entrainement ? sur le site Polar ?

Je trouve le plan d'entrainement du site polar pas si mal fait...Je me suis calé sur un plan 10 kms...

Mais je suis pas un bon exemple. Je n'ai pas fais de sport depuis 10 ans et il y a 3 mois je m'y suis remis au bout de ma 3 éme séance j'avais deja courru 8 kms ( en 1h) donc je suppose qu'il me restait quelque chose de mes 7 années de boxe !

@Euh:
Oui tu as bien compris ce qu'il faut faire. Concernant le repos, tu peux le faire en footing, si ta FC descend suffisamment pour revenir au niveau EF (ie 75% FCM). N'hésites pas à marcher si tu vois qu'elle reste un peu haute

@JakeD:
Non, sauf erreur de ma part, c'est un des plans concocté par Gilles, et consultable sur le site

Ok !

Euh... Je connais pas le site de polar... Mais oui j utilise un polar qui va finir par la fenetre !!!!
Il a de gros bug, ce matin il a mis 6' a se caler sur ma frequence !!!!
Je demarre le footing, le symbole qui indique la prise de battement marche correct, mais affiche bpm : 00... Oups merde je suis mort !!!
Je garde le rythme. Pas mal pour un mort, un p'tit 7,5 km/h.. Et là... Tadam !!! 196 bpm... Euh... Ma fcm deja.. Punaise... Carbure aujourd hui.. Bref 6' a me battre avec lui...
Au final j ai l exercice... L exercice mis en place par giles le grand... Hihihi...
Super content : 85% = 9,7 km/h...
Du coup, la seance me donne en 51' une distance de 7,5kms... Humm j aime bien.... Vivement la prochaine SL...
D ailleurs question sur ma prochaine SL...
1H10 dont 20' a 80%... Mais euh les 20', on les place comment ?? Ou on veut, a la fin, a la suite ou on les decoupe un peu partout ??
Merci aldo... Attention j arrive !!!

Après les Psycho-cap, je sens qu'on va pouvoir ouvrir une nouvelle secte avec toi et Olivier_g:

LA SECTE DE CEUX QUI ONT UN CARDIO POURRAVE!!!

Pour répondre à ta question (la dernière) : nan, les 20' tu dois les faire d'un bloc, sinon c'est plus une séance au seuil, c'est du fractionné aléatoire . Par contre, tu es libre de les positionner ou tu veux durant la séance.
Conseil : garder 10' minimum en EF pour la fin de séance (atterrissage en douceur...) et mini 1/2h d'EF en début de séance pour s'échauffer.
Perso j'ai carrément pris le parti de faire 45/50' en EF avant d'attaquer les 20'. Rapport à la filière aérobie...L'idée de ce genre de séance, c'est d'apprendre à ton corps à courir à une vitesse "soutenue" (supérieure à la vitesse d'EF) en utilisant ladite filière...