Plan finir 10km... Fcm ??

Bonjour a tous...
Bon je viens de finir la premiere semaine du plan..
A savoir, je viens de faire ma premiere SL.. Bon ca c est pas trop mal passé, si je tiens pas compte des aléas du parcours...
Par contre, cette longue sortie a révélée un souci...
Alors que j avais deja fait 54' de course en EF... J ai decidé de tester ma fcm... Je me suis lancé dans une course a fond le plus longtemps possible... Alors que je pensais crever, ma fc bloquait a 175 bpm...
Jusqu a maintenant je pensais etre 'normal' et donc avoir une fcm d environ 190... Je crois savoir qu une fcm plus reduite n est pas un handicape... Mais voila jusqu a maintenant quand je courais a 70/75% si j en crois mes 175 obtenus je suis plutot a 80/85%...
Que dois je faire ???
Je garde toujours 190 comme reference ?? Je dois reduire ??
Sachant que pour maintenir 140 bpm, notament en monté je frole la marche... Donc difficile de reduire...
Peux t on vraiment faire de jolies performances avec une fcm de 175 quand on a 30ans ??

Salut Euh,

Tu ne m'a pas l'air du genre patient
Blague à part, essaie de percevoir ton corps et tons ystème cardio-vasculaire comme une voiture en rodage, on ne monte pas dans les tours quand on sort la voiture de chez concessionnaire. Avant de pouvoir ateindre véritablement ta FCmax il te faut de la "caisse". A moins de faire un test en labo ou encadrer sur piste pour la progressvité des paliers de vitesse, difficile d'atteindre sa FCmax avec un effort comme tu l'a réalisé.
Donc pas de panique 175 de FC me parait bien faible mais pas impossible, note que la formule FCm=220-age est une formule très générale avec une erreur de 10%.

Pour tes séances d'EF, la zone cible à déterminer en fonction de ta fcm, je comprends que tu te pose des questions, mais le point essentiel en attendant d'avoir l'avis des pro, c'est d'être en aisance respiratoire

Oki... Donc je garde comme reference la valeur estimée de ma fcm : 190....
Merci....
Et pis c est evolue bien... Quand je vois que j arrive a courir 1h a 8km.. Sur terrain accidenté..
Il y a une semaine je tenais pas 10'...

Et pis c est evolue bien... Quand je vois que j arrive a courir 1h a 8km.. Sur terrain accidenté..
Il y a une semaine je tenais pas 10'...

en voilà une sage pensée

Euh écrit:

Peux t on vraiment faire de jolies performances avec une fcm de 175 quand on a 30ans ??

Tout dépend de ta prope vision de "jolies performances" ma fcm est de 172 ou moins(pas encore bien sur).

Jusqu'à présent j'ai reussi à courir à ~11.5km/h sur 1 heure et à ~ 10.5 sur un semi , j'ai (bientot) 45 ans et quand je vois d'ou je suis parti je me dis que ce sont de tres jolies performances et je progresse encore .

Bien sur que pour d'autres mes perfomances sont "médiocres" , on a pas tous les memes possibiltés atheltiques,mais personne n'est en droit de nous le dire ,

Si tu n'a jamais participé à une course officielle tu ne peux pas savoir quelle satisfaction on a quand on franchi la ligne meme dernier

Euh écrit:

Jusqu'à a maintenant je pensais être 'normal' et donc avoir une fcm d environ 190...
Que dois je faire ???
Je garde toujours 190 comme référence ?? Je dois réduire ??

Jusqu'à présent, quelle était la FCM que tu as pu lire sur ta montre ?
Tant que tu ne lis pas une valeur supérieure à 175 sur les séance de VMA, garde cette FCM de référence

Autre possibilité, fais un test plus fiable pour tester ta FCM en suivant les indications données sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html