Quel objectif sur un premier 10 km ?

acera écrit:

Amenhi écrit:

Surtout que même si tu finis dernière de ton premier 10km tu seras toujours devant tout ceux qui eux ne l'ont même pas fini !

Lors de mon premier 10km, il y avait même la médaille du courage pour les deux derniers...
Si j'avais su...

Quoi ??? Il y a des gens qui courent moins vite que toi ?????

ok, je sors... c'était pas gentil....

Bonjour,

Pour avoir fait mon premier 10km (et première course chronométrée, toutes distances confondues), je suis OK avec les commentaires précédents.

Personnellement, je suis parti un peu vite sur ma course, et ai donc rapidement cramé au départ, pour finir plus difficilement que je ne le prévoyait.
Et pourtant j'étais au courant du fait que pour la première course, le plaisir passe avant tout et que l'objectif n'est pas le chrono.

Donc, mon conseil, force-toi a partir plus lentement que tu ne le peux, et accélère ensuite au 2ème kilomètre environ pour atteindre une vitesse EF, pour si tu t'en sens l'envie, finir plus rapidement le dernier kilomètre.
Cela t'épargnera le piège du départ trop rapide, et te donnera à la fin un chrono étalon facilement atteignable pour tes prochaines courses.

Cordialement

De mon coté, je cours mon 1er 10km (plat) dimanche après avoir participé à ma 1ère course il y a un mois.
J'avais aussi cette appréhension sur la façon de courir, sur les objectifs à me fixer (pas trop durs pour ne pas risquer la démotivation en étant trop loin de l'objectif, mais à la fois suffisamment motivant).

Au départ j'étais parti relativement lentement (bien en dessous de mes capacités a priori) et j'ai accéléré avant le 1er kilomètre. Ça m'a permis de doubler pas mal de monde des le départ et tout au long de la 1ère moitié de la course. Car il ne faut pas se leurrer tu ne seras pas la seule débutante! Et certains vont peut être partir doucement mais d'autres vont faire l'inverse partir très fort et être contraints de ralentir assez vite.

Ce que je ferais à ta place c'est donc partir cool tout en évitant un peu la bousculade du départ et voir ensuite si tu peux accélérer. Normalement au bout de quelques kilomètres tu devrais te retrouver entourée de personnes courant à peu près comme toi. Ça peut aider pour se dépasser en essayant de s'accrocher... c'est pas aussi propre que de se baser sur des allures ou la FC mais pour un début c'est peut être pas si mal. Et surtout ça peut te permettre de profiter à fond de ta course.

partir tranquille, profiter et le terminer sans être essouffler, par la suite avec l’expérience tu pourras t'amuser à le terminer dans le rouge

sinon +1 avec tous mes camarades du dessus

Coucou !

Alors deja, je sais pas si ça va te rassurer, mais pour info, aux 10km de Bourges qui ont eu lieu dimanche dernier : sur 412 participants qui ont terminé (donc je ne compte pas les abandons), environ 50 personnes ont terminé en au moins 1h(dont certaines qui font partie de clubs), bien étalés jusqu'à 1h12.
Donc si tu as peur de terminer en un peu plus d'une heure, tu vois que t'as un peu de marge pour ne pas terminer dernière

Maintenant, un peu comme les autres camarades, je pense que la première course doit juste te donner envie d'en faire d'autres plus tard. Donc il faut profiter au maximum de l'ambiance, du contact avec les autres coureurs (quand tu doubles qq'un qui semble peiner, tu peux lui dire un pti mot, et quand c'est toi qui te fais doubler, tu peux recevoir qq encouragements). Pour la performance, par contre, l'objectif est juste de terminer. Soit tu sais exactement de quoi tu es capable, et tu t'y tiens, quitte à ralentir sur la fin si c'est pas une bonne journée (ou si c'est le matin et que tu cours d'habitude l'apresmidi). Soit tu sais pas trop, et dans ce cas tu pars pas trop fort, tu t'ecoutes bien, et tu vises juste la ligne d'arrivée. T'auras bien d'autres courses pour faire des perfs

Par contre, pense bien à ralentir l'entrainement suffisamment tot pour garder un max d'énergie pour la course, et mange des nouilles la veille

Bon courage !

FredX écrit:

acera écrit:

Amenhi écrit:

Surtout que même si tu finis dernière de ton premier 10km tu seras toujours devant tout ceux qui eux ne l'ont même pas fini !

Lors de mon premier 10km, il y avait même la médaille du courage pour les deux derniers...
Si j'avais su...

Quoi ??? Il y a des gens qui courent moins vite que toi ?????
ok, je sors... c'était pas gentil....

Et ne reviens pas surtout! (si tu lis ce message, tu pourras d'ors et déjà commencer à culpabiliser et te repentir... ).

J'ai connais un qui va m'accompagner et surtout me laisser la priorité sur la ligne d'arrivée aux 7km de "je ne sais plus quel bled à coté de Tours".
Je serai ton calvaire... un gros boulet à tirer sur 7km...